कंट्रोल में रखना है Blood Pressure तो रोज सुबह करें ये 4 काम, कोसों दूर रहेंगी बीमारियां

Lifestyle Changes For High BP: आजकल की खराब जीवनशैली, गड़बड़ खानपान और कम फिजिकल एक्टिविटी (Bad Lifestyle) के कारण लोग बीपी समेत अन्य कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं. बता दें कि ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) हाई हो या फिर लो, ये दोनों ही स्थिति हेल्थ के लिए बहुत ज्यादा खतरनाक हैं. इसलिए ब्लड प्रेशर को कंट्रोल (How To Control BP) में रखना बहुत ही जरूरी है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर आपको ब्लड प्रेशर की प्रॉब्लम है तो रूटीन में कुछ बदलाव कर इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं. ऐसी स्थिति में अगर आप रोज सुबह उठकर ये 4 काम करेंगे तो (Morning Habits Keep BP In Control) आपको काफी फायदा हो सकता है. 

 Blood Pressure कंट्रोल में रखने के लिए रोज सुबह करें ये 4 काम

जल्दी उठें 
एक्सपर्ट्स के मुताबिक ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए सही स्लीपिंग रूटीन को फॉलो करना जरूरी है. क्योंकि रात में देर से सोना और सुबह देर में जागने के कारण यह ब्लड प्रेशर को डिसबैलेंस करने के साथ-साथ कई अन्य बीमारियों की वजह बन सकता है. ऐसे में बेहतर होगा कि आप डेली सुबह उठने का एक प्रॉपर टाइम भी फिक्स करें, जिससे आपकी बॉडी क्लॉक उससे एडजस्ट हो जाए. 

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पानी पीकर करें सुबह की शुरुआत 
सुबह खाली पेट पानी पीने से शरीर तो हाइड्रेटेड रहता ही है, साथ ही कई अन्य बीमारियां भी दूर रहती हैं. ऐसे में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए सुबह की शुरुआत पानी के साथ करें. इसके लिए कोशिश करें कि फर्श पर मलासन में बैठकर लगभग दो गिलास पानी घूंट-घूंट कर कर पिएं. बता दें कि रात भर कॉपर के किसी जग या बॉटल में रखे कॉपर चार्ज वाटर पीने से सेहत को और ज्यादा फायदे मिलते हैं. 

फिजिकल एक्टिविटी है जरूरी 
ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखने के लिए ही नहीं बल्कि ओवरऑल फिट रहने के लिए रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी को जरूर शामिल करें. इसके लिए आप रोजाना सुबह कुछ देर के लिए एक्सरसाइज या योगासन कर सकते हैं. इससे शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों में लचीलापन आता है और शरीर का ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. बाकी बीमारियों से भी राहत मिलती है. 

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ब्रेकफास्ट में खाएं ये हेल्दी चीजें
ब्रेकफास्ट दिन की पहली मील होती है और इसका हेल्दी होना बहुत जरूरी है. इससे पूरे दिन फ्रेशनेस और एनर्जी बनी रहती है. इसके लिए ब्रेकफास्ट में अनाज, फल और सब्जियों के साथ लो फैट डेयरी प्रोडक्ट को शामिल करें. एक्सपर्ट्स के मुताबिक सुबह के समय पोषण से भरपूर डाइट लेने से ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित रहता है. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)  

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