शरीर में इन Vitamin की कमी से हो सकता है Depression! लक्षण दिखते ही अपनाएं बचाव के ये उपाय

शरीर को हेल्दी और फिट (Healthy Lifestyle) व मन को खुश रखने के लिए शरीर में पोषक तत्वों का बैलेंस होना जरूरी है, क्योंकि जब भी शरीर में किसी विटामिन या मिनरल की कमी (Vitamin Deficiency) होने लगती है तो इससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होने लगती है. लेकिन, आज हम आपको 2 ऐसे विटामिन के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसकी (Vitamin Deficiency Cause Depression) कमी से व्यक्ति डिप्रेशन में भी जा सकता है. तो आइए जानते हैं किन विटामिन (Vitamin Deficiency Symptoms) की कमी से व्यक्ति को डिप्रेशन (Depression) की समस्या हो सकती है और कैसे इन विटामिन की कमी को पूरा किया जा सकता है.. 

इन 2 विटामिन की कमी से Depression में जा सकते हैं आप (Depression Causes)
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक शरीर में विटामिन बी6 और विटामिन डी की कमी आपको डिप्रेशन में ढकेल सकता है, इससे डिप्रेशन होने का खतरा बढ़ सकता है. बता दें कि विटामिन डी दिमाग में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो मूड को नियंत्रित रखता है. इसकी कमी से चिंता, बाईपोलर डिसऑर्डर और सीजनल अफ़ेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए इनके लक्षणों को हल्के में नहीं लेना चाहिए. 

विटामिन B6 की कमी के लक्षण (Vitamin B6 Deficiency Symptoms)
विटामिन B6 की कमी के लक्षणों में त्वचा पर लाल, खुजलीदार, पपड़ीदार दाने निकलना, जीभ में सूजन, दर्द, इन्फ़्लेमेशन, या जीभ का लाल होना, मुंह के कोनों में दरारें, हाथ और पैर में सुन्नपन और चुभन, अवसाद, चिड़चिड़ापन, और दिमागी कोहरा जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. इन लक्षणों पर तुरंत ध्यान दें. 

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कैसे दूर करें विटामिन B6 की कमी? (Vitamin B6 Sources)
शरीर में इसकी कमी को दूर करने के लिए डाइट में मछली, ऑर्गन मीट, पोल्ट्री, आलू, अनाज, फोर्टिफ़ाइड अनाज, सोया उत्पाद, फलियां, और गैर-खट्टे, फल, दूध, अंडा, गाजर, पालक, शकरकंद, केला और चने आदि शामिल करें. 

विटामिन D की कमी के लक्षण (Vitamin D Deficiency Symptoms)
शरीर में विटामिन D की कमी होने पर मांसपेशियों में कमज़ोरी या ऐंठन, हड्डियों में दर्द, थकान महसूस होना, उदास होना, डिप्रेशन, हेयर फ़ॉल और वेट गेन जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं, जिनपर तुरंत ध्यान देना जरूरी है. 

कैसे दूर करें विटामिन D की कमी? (Vitamin D Sources)
शरीर में अगर विटामिन D की कमी महसूस हो तो डाइट में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे की फैटी फ़िश (साल्मन, टूना, मैकेरल, हेरिंग, और सार्डिन), अंडे की जर्दी, फोर्टिफ़ाइड दूध व अनाज, मशरूम, कद्दू, ब्रोकोली, केला, कीवी, पपीता, और संतरा जैसी चीजों को शामिल करें. इससे जल्दी ही ये समस्या दूर होगी.  

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)  

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