Calcium Deficiency: हड्डियों से कैल्शियम खींच लेती हैं ये 8 गलत आदतें, ऑस्टियोपोरोसिस और जोड़ों के दर्द जवानी कर देगा खराब

हमारी हड्डियों को शरीर की रीढ़ कहा जाता है. लेकिन अगर हड्डियां कमजोर हो जाएं तो इसका असर पूरे शरीर पर पड़ता है. ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और वे आसानी से टूट जाती हैं. हालाँकि यह बीमारी मुख्य रूप से उम्र के साथ होती है, लेकिन हमारी जीवनशैली में कुछ गलत आदतें इसका खतरा बढ़ा देती हैं. कैल्शियम की कमी, व्यायाम की कमी और अस्वास्थ्यकर आहार जैसे कारक हड्डियों को कमजोर करते हैं.

यह बीमारी महिलाओं में अधिक आम है, लेकिन पुरुष भी इसके अपवाद नहीं हैं. अगर आपकी आदतों में कोई गलती है तो तुरंत उसकी समीक्षा करने की जरूरत है. तो आइए जानें उन छह आदतों के बारे में जो ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ाती हैं और कैसे उन आदतों को बदलने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है.
   
कैल्शियम और विटामिन डी की कमी

हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम और विटामिन डी महत्वपूर्ण हैं. अगर आहार में दूध, दही, पनीर या हरी पत्तेदार सब्जियों की कमी हो तो हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. इसके अलावा धूप में समय न गुजारना भी विटामिन डी की कमी का एक बड़ा कारण है. इन सामग्रियों के नियमित सेवन से हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है.
  
तम्बाकू और शराब की लत

तम्बाकू और शराब हड्डियों में आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण को कम कर देते हैं, जिससे हड्डियों के घनत्व में तेजी से कमी आती है. इसके अलावा, अल्कोहल में मौजूद रसायन हड्डियों को नुकसान पहुंचाते हैं और शरीर में कैल्शियम का स्तर कम कर देते हैं. इन आदतों से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है.
 
आनुवंशिकी और निष्क्रिय जीवनशैली

यदि परिवार में किसी को पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस है, तो आपका जोखिम बढ़ जाता है. इसके अलावा, यदि आप शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं, तो हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है. हड्डियों की मजबूती के लिए नियमित सैर, योग या अन्य व्यायाम जरूरी हैं.

बहुत अधिक कैफीन का सेवन करना

कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे चाय, कॉफी) का अत्यधिक सेवन कैल्शियम के अवशोषण को कम कर देता है. इससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. दिन में दो कप से अधिक कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से बचें और पानी का सेवन बढ़ाएं.

बहुत ज्यादा नमक खाना

ज्यादा नमक का सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम हो सकती है. इससे हड्डियां कमजोर होने का खतरा बढ़ जाता है. सही मात्रा में नमक का सेवन करके ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है.

अनुचित दवा का प्रयोग

कुछ स्टेरॉयड या दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं. इसलिए भूलकर भी कोई दवा न लें. बिना डॉक्टर की सलाह के किसी भी दवा का प्रयोग लंबे समय तक न करें.

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए अपनी जीवनशैली में सुधार करना महत्वपूर्ण है. उपरोक्त आदतों को समय रहते बदलने से आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार होगा और आप एक स्वस्थ जीवन जी सकेंगे. इस जानकारी को अपने दोस्तों के साथ अवश्य साझा करें और उन्हें हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में जागरूक करें.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)

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