Walking Benefits: 10 हजार नहीं, रोज इतने कदम चलने से भी दूर रहेंगी बीमारियां, कम होगा हार्ट-डायबिटीज का खतरा

आजकल खराब जीवनशैली और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण लोगों को लाइफस्टाइल (Lifestyle Diseases) से जुड़ी गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है. विश्व स्वास्थ्य संगठन के एक आंकड़े के मुताबिक़, फ़िजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण हर साल दुनिया भर में लाखों लोग अपनी जान गंवा देते हैं. हालांकि, हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक इन सभी बीमारियों को दूर भगाया जा सकता है और इन्‍हें आने से पहले ही रोका भी जा सकता है. इसके लिए आपको अच्छी लाइफस्टाइल और बेहतर खानपान के साथ  रोजाना पैदल चलना (Walking Benefits) चाहिए. पैदल चलने से कई गंभीर समस्याएं दूर होती हैं. 

हालांकि रोजाना कितना पैदल (Walking) चलना चाहिए, इस बारे में कई रिसर्च भी हुए हैं. आमतौर पर लोगों का मानना है कि रोजाना 10 हजार स्टेप्स (Benefits Of Walking) चलना चाहिए. इससे व्यक्ति कई तरह की गंभीर बीमारियों से बचा रहता है. आइए जानते हैं इसके बारे में...  

क्या कहती है रिसर्च 

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की एक रिपोर्ट के मुताबिक, रोजाना कम से कम 2200 स्टेप्स चलना चाहिए. इससे हार्ट, डायबिटीज समेत अन्य कई लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों से छुटकारा मिलता है. हालांकि 9000 स्टेप्स रोजाना चलने से सेहत को डबल फायदा मिलता है. दरअसल शुरूआत में स्टेप्स काउंट करना आपके लिए मददगार हो सकता है. लेकिन, जैसे-जैसे आपका स्टेप्स काउंट बढ़ जाए, आपको अपने चलने की गति पर ध्यान देना चाहिए. 

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अगर आपकी गति बढ़ जाए तो 10 हजार या 12 हजार स्टेप्स चलने से अच्छा है कि आप चढ़ाई वाले रास्ते पर वाॅक करें या फिर आप उल्टा भी चल सकते हैं.  ऐसा करने से आप सिर्फ आपका पैदल चलना वर्कआउट में बदल जाएगा और इससे आपको हेल्दी और फिट रहने में मदद मिलेगी.

पैदल चलने के क्या हैं फायदे

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, पैदल चलने से मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और पैरों से ब्लड सर्कुलेशन हार्ट तक पहुंचता है. इससे हार्ट पर जोर पड़ता है और इसकी वजह से हार्ट हेल्दी और मजबूत बनता है. साथ ही इससे कैलोरी घटाने में भी मदद मिलती है.  इसके लिए घर पर ट्रेडमिल पर चलने के बजाए बाहर पैदल चलें, इससे आपका तनाव भी कम होगा. 

Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.

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