Breathing Exercise to Stay Relaxed: लोगों को अक्सर स्ट्रेस और एंग्जायटी का सामना करना पड़ता है. स्टूडेंट्स, वर्किंग पर्सन से लेकर कामकाज वाले व्यक्ति तक सभी को तनाव रहता है. ऐसे में स्ट्रेस को दूर करने के लिए आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं. यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज स्ट्रेस और एंग्जायटी से राहत दिलाने में मदद कर सकती है.
ब्रीदिंग एक्सरसाइज के लिए आप 4-7-8 ब्रीदिंग टेक्निक को फॉलो कर सकते हैं. इसे करने के लिए 4 सेकेंड सांस लें. 7 सेकेंड तक सांस रोककर रखें. फिर 8 सेकेंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें.
इस बॉक्स ब्रीदिंग को करने के लिए 4 सेकेंड सांस लें. 4 सेकेंड तक सांस को रोककर रखें. इसके बाद धीरे-धीरे 4 सेकेंड तक सांस को छोड़ें. इसे 5-10 मिनट तक करें.
तनाव को दूर करने के लिए अनुलोम-विलोम बहुत ही अच्छा होता है. इस करने के लिए दाहिने हाथ के अंगूठे से दाईं नासिका को बंद करें. बाईं नासिका से गहरी सांस लें. इसके बाद बाईं नासिका को बंद करें और दाईं नासिका से सांस छोड़ें. इसे दूसरी नासिका से दोहराएं. इसे 5-10 मिनट तक करें.
आरामदायक स्थिति में बैठकर आंखें बंद करें. नाक से गहरी सांस लें. सांस लेते समय छाती और पेट को फुलाएं. इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें.
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आरामदायक स्थिति में बैठ या लेट जाएं. तनावग्रस्त अंगों को कसें और गहरी सांस लें. इसके बाद सांस को छोड़ते हुए अंगों को ढीला छोड़ दें. इसे करने से शरीर और मन को रिलैक्सेशन की स्थिति में ला सकते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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