डीएनए हिंदी: डायबिटीज क्रॉनिकल बीमारियों में से एक है. इसे सिर्फ कंट्रोल किया जा सकता है. इसकी वजह डायबिटीज को खत्म करने अब तक कोई दवाई नहीं है. ऐसी स्थिति में ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए खानपान से लेकर डाइट और दिनचर्या का बेहद ध्यान रखना पड़ता है. इनमें से एक कोई भी एक चीज के डगमगाने पर ब्लड शुगर बढ़ जाता है. इसके बढ़ते ही व्यक्ति की नसें सिकुड़ने से लेकर मोटापा बढ़ने लगता है. किडनी और आंखों की रोशनी भी प्रभावित होती है. यही वजह है कि डायबिटीज मरीज को सही रहने के लिए एक अच्छी दिनचर्या का होना बेहद जरूरी है.
ब्लड शुगर हाई होने के लक्षण
डायबिटीज मरीजों में ब्लड शुगर असंतुलित रहता है. यह कभी भी खतरनाक लेवल पर पहुंच जाता है. अगर आप इसे नाम नहीं पा रहे हैं तो इन लक्षणों को देखकर समझ सकते हैं कि ब्लड शुगर हाई लेवल पर है. ब्लड हाई होने पर बहुत ज्यादा प्याज लगती है, मुंह सुखने लगता है. बार बार पेशाब आता है, इसके साथ ही थकान, कमजोरी और आंखों की रोशनी धुंधली हो जाती है. स्किन सुख जाती है. यह स्थिति बहुत ही भयानक होती है. इसमें अंधेपन का शिकार हो सकते हैं. इसबीच अगर आप डायबिटीज को कंट्रोल करना चाहते हैं तो एलोपेथी में दर्जनों गोलियां खानी पड़ेगी. इनसे बचने के लिए कुछ उपाय हैं, जिन्हें नियमित रूप से करने पर ब्लड शुगर को कंट्रोल में रख सकते हैं. इसका लेवल बढ़ने से पहले ही सचेत हो सकते हैं. आइए जानते हैं आसन से उपाय...
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ब्लड शुगर की नियमित रूप से करें जांच
डायबिटीज मरीज ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि नियमित रूप से इसकी रिडिंग नोट करते रहें. सुबह खाना खाने से पहले इसके बाद लंच से पहले और उसके बाद. साथ ही डिनर के बाद ब्लड शुगर को मापने के बाद ही नींद लें. इसके लिए ग्लूको मीटर रख सकते हैं.
नियमित रूप से करें एक्सरसाइज
डायबिटीज होने पर सुबह की शुरुआत एक्सरसाइज से ही करें. हर दिन नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करें. इसे आप फिजिकली एक्टिव रहेंगे. यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के साथ ही इंसुलिन रेसिस्टेंट को सुधारने में भी मदद करती है.
ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
डायबिटीज मरीजों को पानी भरपूर मात्रा में पीना चाहिए. हर आधे या एक घंटे में पानी पीते रहें. यह आपकी बॉडी को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है. यह शुगर को कंट्रोल में रखता है. पानी के अलावा छाछ और नारियल पानी भी पी सकते हैं.
ज्यादा तनाव न लें
अगर आपको डायबिटीज है तो भूलकर भी ज्यादा तनाव न लें. यह सीधे रूप से ब्लड शुगर लेवल को इफेक्ट करता है. इसे डायबिटीज बढ़ जाती है. तनाव और स्ट्रेस बढ़ने की वजह से ब्लड प्रेशर से लेकर दिमाग की नसे प्रभावित होती हैं. इसे ब्लड शुगर स्पाइक हो सकता है.
पर्याप्त रूप से लें नींद
अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है. यह आपके दिमाग और बॉडी दोनों को ही रिलेक्स करता है. डायबिटीज मरीजों को हर दिन कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए. इसे इंसुलिन रेसिस्टेंट में सुधार होता है. साथ ही ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है.
बैलेंस्टड हो डाइट
डायबिटीज पर लगाम लगाने के लिए डाइट भी अहम भूमिका निभाती हैं. ऐसी स्थिति में बैलेंस्ड डाइट लें. खाने में साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, अच्छे फल और हरी सब्जियां शामिल करें.
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स्मोकिंग और शराब से रहें दूर
डायबिटीज मरीजों को शराब और स्मोकिंग से दूर रहना चाहिए. यह आपकी समस्या को बढ़ा सकती है. यह ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाती है. इसकी वजह से ही हार्ट अटैक से लेकर किडनी और लिवर डैमेज होने का खतरा बढ़ जाता है.
पैरों को चोट से बचाकर रखें
डायबिटीज मरीज हैं तो अपनों पैरों का खास ध्यान रखें. डायबिटीज के बहुत हाई होने पर पैरों में झुनझुनी के साथ ही पत्थर समान हो जाते हैं. इनमें चोट लगने से लेकर खून निकलने तक का पता नहीं लगता. ऐसी स्थिति में भयानक परेशानी हो सकती है.
ज्यादा मीठे से रहें दूर
डायबिटीज मरीजों के लिए मीठा किसी जहर से कम नहीं है. इसका ज्यादा सेवन डायबिटीज मरीजों की हालत खराब कर सकता है. यह किडनी डैमेज करने से लेकर कई गंभीर बीमारियों की वजह बन सकता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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