Blood Sugar Control Tips: डायबिटीज मरीज ब्रेकफास्ट या लंच से पहले खाएं 3 बादाम, हाई ब्लड शुगर हो जाएगा कंट्रोल

डीएनए हिंदी: (Almond Benefits To Control High Blood Sugar) डायबिटीज एक क्राॅनिकल बीमारी है. इसमें खानपान से लेकर मौसम के बदलाव तक का असर ब्लड शुगर पर पड़ता है. हालांकि वर्कआउट से लेकर सही खानपान से भी डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है. अगर आप भी बढ़ते ब्लड शुगर से परेशान हैं तो खाने से पहले बादाम आपके लिए बेस्ट हो सकते हैं. यह बात स्टडी में स्पष्ट हो चुकी है. भारतीय प्रतिभागियों में किए गए दो नए अध्ययनों में दावा किया गया है कि खाना खाने से पहले बादाम का सेवन करने से मोटे लोगों में ब्लड शुगर कंट्रोल होता है. 

यूरोपियन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अनुसार, दो स्टडी की गई. इनमें पहली तीन दिन और दूसरी तीन महीने तक हुई. दोनों ही रिसर्च में नाश्ते, लंच और डिनर से 30 मिनट पहले 60 लोगों को 20 ग्राम बादाम खिलाएं गए. शोधकर्ताओं ने पाया कि स्टडी में शामिल लोगों में लगभग एक चौथाई ;लोगों में बादाम के तीन महीने के सेवन से प्रीडायबिटीज ब्लड शुगर एक दम कंट्रोल हो गया. डाइट के हिसाब से बादाम ब्लड शुगर को लेवल को कंट्रोल करने में महत्वपूर्ण  भूमिका निभाता है. 

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बादाम से मिलने वाले पोषक तत्व हैं फायदेमंद

शोधकर्ताओं ने कहा कि बादाम में फाइबर, मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जिंक और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. ये बेहतर ग्लाइसेमिक नियंत्रण प्रदान करने और भूख को कम करने में मदद करने के लिए मिलकर काम करते हैं. सीमा गुलाटी अनुसंधान समूह के प्रमुख ने कहा कि मोटापा और कोलेस्ट्रॉल फाउंडेशन और अध्ययन की सह.लेखिका ने कहा कि डायबिटीज का खतरा अब बुजुर्ग और युवा ही नहीं बच्चों में भी बढ़ रहा है. इसे रोकने के लिए खाने से 30 मिनट पहले बादाम खाना बेहतर होता है. यह एक अच्छा विकल्प प्रदान है, जो खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल में स्पाइक को कम करता है.  

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खाने से पहले बादाम और व्यायाम है बेहतर

रिसर्च में दावा किया गया कि खाना खाने से पहले बादाम और दिन में व्यायाम दोनों ही डायबिटीज से बचाने का काम करते हैं. यह ग्लूकोज लेवल को कम रखते हैं. यह ताकत देने के साथ ही शरीर में इंसुलिन बनाने की क्षमता को बढ़ाते हैं. इसका असर शोध में भी देखा गया. व्यायाम का नियमित करने से ण्फास्टिंग ग्लूकोज, भोजन के बाद इंसुलिन, हीमोग्लोबिन ए 1, सी प्रोइंसुलिन, कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहा. शोधकर्ताओं के अनुसार एचडीएल.कोलेस्ट्रॉल के साथ कोई परिवर्तन नहीं हुआ.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।) 

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