वजन घटाने के लिए कर रहे हैं Intermittent Fasting? यहां जानें इसके फायदे और नुकसान

आजकल लोग वजन कम करने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई तरीके अपना रहे हैं. इनमें से एक लोकप्रिय तरीका इंटरमिटेंट फास्टिंग है. यह खाने का एक पैटर्न है जिसमें खाने और फास्टिंग के बीच एक चक्र बनाया जाता है. आज हम आपको यहां बताएंगे इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे और नुकसान क्या है.

इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है?
इंटरमिटेंट फास्टिंग एक डाइटिंग मेथड है जिसमें आप एक निश्चित समय तक कुछ नहीं खाते हैं. उसके बाद, आप एक निश्चित समय के लिए सामान्य रूप से खा सकते हैं. इस प्रकार की फास्टिंग के कई तरीके हैं, जैसे 16:8 और 5:2 मेथड. 16:8 मेथड में आप दिन में 16 घंटे तक कुछ नहीं खाते हैं और 8 घंटे के अंदर अपनी सभी कैलोरी लेते हैं. 5:2 मेथड में आप हफ्ते में 5 दिन सामान्य रूप से खाते हैं और 2 दिन कम कैलोरी वाला खाना खाते हैं.

इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे

वजन घटाने में मददगार
इंटरमिटेंट फास्टिंग का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह वजन घटाने में मदद करता है. जब आप फास्टिंग करते हैं तो आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं, जिससे आपका शरीर ऊर्जा के रूप में फैट को बर्न करने के लिए मजबूर  होता है. इसके अलावा, इंटरमिटेंट फास्टिंग से हार्मोन में बदलाव आते हैं जो फैट के नुकसान को बढ़ावा देते हैं.

मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है
 इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकता है. इसका मतलब है कि आप फास्टिंग के बाद भी अधिक कैलोरी जलाएंगे. यह लंबे समय में वजन घटाने में मदद कर सकता है.

इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करता है
इंसुलिन रेजिस्टेंस एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर इंसुलिन के प्रभावों के प्रति कम सेंसिटिव हो जाता है. यह टाइप 2 डायबिटीज के लिए एक बड़ा जोखिम कारक है. इंटरमिटेंट फास्टिंग इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है.

हृदय स्वास्थ्य में सुधार
इंटरमिटेंट फास्टिंग हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. यह ब्लड प्रेशर को कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है. ये सभी कारक हृदय रोग के खतरे को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.

दिमाग के स्वास्थ्य के लिए
इंटरमिटेंट फास्टिंग दिमाग के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है. यह दिमाग के कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा दे सकता है और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने से संबंधित बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है.

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इंटरमिटेंट फास्टिंग के नुकसान

पोषक तत्वों की कमी
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान, लोग अक्सर कम कैलोरी का सेवन करते हैं, जिससे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है. प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स जैसे अहम पोषक तत्वों की कमी से थकान, कमजोरी और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.

पाचन संबंधी समस्याएं
कुछ लोगों को इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान कब्ज, एसिडिटी और पेट दर्द जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. लंबे समय तक फास्टिंग करने से पाचन तंत्र कमजोर हो सकता है और भोजन को ठीक से पचाना मुश्किल हो सकता है.

मूड स्विंग्स
भूख के कारण इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन हो सकता है. खास तौर पर महिलाओं में, हॉरमोनल असंतुलन मूड स्विंग और चिंता की समस्या बढ़ा सकता है.

कमजोर इम्यून सिस्टम
पोषक तत्वों की कमी और तनाव के कारण, इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकती है. इससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है.

मांसपेशियों का नुकसान
अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और इंटरमिटेंट फास्टिंग भी करते हैं, तो मांसपेशियों की नुकसान पहुंच सकता है, क्योंकि शरीर एनर्जी के लिए मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर देता है.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)

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