विटामिन बी12 शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है जो रेड ब्लड सेल्स के निर्माण, नर्वस सिस्टम के स्वास्थ्य और डीएनए संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसकी कमी से थकान, कमजोरी, याददाश्त कमजोर होना और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.अगर आप भी अपने शरीर में विटामिन बी12 की कमी महसूस कर रहे हैं तो आपको अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने की जरूरत है. आइए यहां जानते हैं कि विटामिन बी12 की कमी को दूर करने और स्वस्थ रहने के लिए आप अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल कर सकते हैं.
सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल जैसी मछलियां भी विटामिन बी12 से भरपूर होती हैं. मछली खाने से न केवल बी12 की कमी दूर होती है बल्कि ओमेगा-3 फैटी एसिड भी मिलता है जो दिल की सेहत के लिए अच्छा होता है.
अंडे, खास तौर पर अंडे की जर्दी, विटामिन बी12 का एक अच्छा स्रोत है. अंडे प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत हैं जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए जरूरी होता है. अंडे को खाने का सबसे आसान और हेल्दी तरीका है उबालकर खाना.
मीट विटामिन बी12 का एक बेहतरीन स्रोत है. पोर्क, चिकन जैसे मीट विटामिन बी12 से भरपूर होते हैं. ये चीजें शरीर को बी12 को आसानी से अवशोषित करने में मदद करते हैं.
दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स विटामिन बी12 के अच्छे स्रोत हैं. हालांकि, लैक्टोज इनटॉलेरेंस वाले लोगों को इनका सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.
कई खाद्य पदार्थ जैसे कि प्लांट बेस्ड मिल्क, अनाज और कुछ प्रकार के टोफू विटामिन बी12 से भरपूर होते हैं. ये शाकाहारी लोगों के लिए अच्छे विकल्प हो सकते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
ख़बरों जानकारी के लिए डाउनलोड करें DNA App, अपनी राय और अपने इलाके की खबर देने के लिए जुड़ें हमारे गूगल, फेसबुक, x, इंस्टाग्राम, यूट्यूब और वॉट्सऐप कम्युनिटी से.
शरीर में हो गई है विटामिन बी12 की कमी तो इन चीजों को डाइट में करें शामिल