हाथ-पैर में दर्द और ऐंठन हो सकता है Calcium की कमी का संकेत, जानें कैसे दूर होगी ये समस्या

कैल्शियम (Calcium) बॉडी का एक अहम हिस्सा है, जो हमारे शारीरिक और बौद्धिक विकास के साथ हड्डियों और दांतों को मजबूत (Bone Health) बनाए रखने में मदद करता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक बॉडी में कैल्शियम की (Calciam Importance) जरूरत उम्र के हिसाब से बदलती रहती है और बच्चों से लेकर युवाओं तक में कैल्शियम की दैनिक जरूरत अलग-अलग (Daily Calcium Requirement) होती है. 

बता दें कि शरीर में कैल्शियम (Signs Of Calcium Deficiency) की कमी होने पर कई तरह के लक्षण दिखने लगते हैं, जिन्हें भूलकर भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. आइए जानते हैं इन लक्षणों के बारे में साथ ही जानेंगे इस समस्या को दूर करने (Calcium Deficiency Treatment) का क्या है आसान उपाय...

कैल्शियम की कमी के लक्षण (Calcium Deficiency Symptoms)
कैल्शियम की कमी होने पर बॉडी में कई लक्षण दिखते हैं, इनमें हड्डियां का कमजोर होना और दर्द करना, हाथ-पैरों की मांसपेशियों में दर्द होना, हाथ-पैर सुन्न होना और झुनझुनाहट होना, मांसपेशियों में ऐंठन, याद्दाश्त कम होना, महिलाओं के पीरियड में गड़बड़ी होना और दांत कमजोर होना शामिल है.. 

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शरीर में कितना होना चाहिए कैल्शियम (Daily Calcium Requirement By Age)
- बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए रोजाना 500-700 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है. 
- वहीं युवाओं के लिए रोजाना 700 से 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है. 
- प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए रोजाना 1,000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है. 
- इसके अलावा ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाओं को हर रोज करीब 2,000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है. 

कैसे करें कैल्शियम की कमी को दूर (How To Prevent Calcium Deficiency)

• चौलाई साग का सेवन करें. 
• दूध का करें सेवन करें.  
• दूध के अलावा दही और छाछ डाइट में शामिल करें.  
• सोयाबीन का सेवन करें 

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इसके अलावा कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप डाइट में  पालक, केल, ब्रोकली और नट्स जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं. इन चीजों के सेवन से जल्द ही आपकी ये समस्या दूर होगी. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)

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