Zinc Deficiency: जिंक की कमी से दिखते हैं ये लक्षण, 5 फूड्स को डाइट में शामिल करना होता है फायदेमंद

डीएनए हिंदी: लोग अच्छी सेहत के लिए प्रोटीन, आयरन और विटामिन्स को अपनी डाइट में शामिल करते हैं. ये सभी पोषक तत्व हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही जरूरी होते हैं. लोग इन सभी को अपनी डाइट में शामिल कर लेते हैं लेकिन जिंक को शामिल (Zinc Deficiency) करना भूल जाते हैं. शरीर में जिंक की कमी (Zinc Deficiency) से हमें कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है. आज हम आपको जिंक की कमी के लक्षणों (Zinc Deficiency Symptoms) और इसकी कमी को पूरा करने के बारे में बताएंगे. जिंक हमारे शरीर में नए कोशिकाओं का निर्माण (Zinc Benefits) करता है और घावों को भरता है. यह इंसुलिन लेवल को भी रेगुलेट करता है. 

जिंक की कमी के लक्षण (Zinc Deficiency Symptoms)
जिंक की कमी के कारण हमें समस्याओं का सामना करना पड़ता है. इसके कई मुख्य लक्षण होते हैं जिनसे आप पता लगा सकते हैं कि शरीर में जिंक की कमी हो गई है.
- वजन कम होना 
- स्वाद व गंध की क्षमता में कमी
- मानसिक स्वास्थ्य पर असर
- कमजोरी महसूस होना
- बाल झड़ना
- भूख कम लगना
- दस्त होना
- जख्म देरी से भरना

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जिंक की कमी को दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स
 

अंडा - अंडे के सेवन से आप शरीर में जिंक की कमी को पूरा कर सकते हैं. अंडे की जर्दी यानी पीले हिस्से में भरपूर मात्रा में जिंक होता है. हालांकि कई बार देखा जाता है कि लोग अंडे के पीले हिस्से को छोड़ देते हैं लेकिन जिंक की कमी को पूरा करने के लिए जरूरी है कि आप अंडे की जर्दी को खाएं. अंडे के पीले हिस्से में जिंक के साथ-साथ कैल्शियम, आयरन, फास्फोरस, विटामिन बी 12, और फोलेट व पैंथोनिक एसिड पाया जाता है. 

काजू- काजू में भी भरपूर मात्रा में जिंक, कॉपर, विटामिन K, विटामिन A और फोलेट होता है. जिंक की पूर्ति के लिए काजू का सेवन करना चाहिए. काजू हार्ट को हेल्दी रखने और ब्लडप्रेशर को कंट्रोल करने में भी मदद करता है. 

मूंगफली - मूंगफली में भी भरपूर मात्रा में जिंक होता है आपको जिंक की पूर्ति के लिए मूंगफली का सेवन करना चाहिए. मूंगफली में आयरन, विटामिन ई, फाइबर और आयरन भी होता है. 

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दही- अच्छे स्वास्थ्य के लिए दही का रोजाना सेवन करना चाहिए. दही पेट को स्वस्थ रखता है और इम्यूनिटी को बूस्ट करता है. शरीर में जिंक की कमी को दूर करने के लिए दही का सेवन करना चाहिए. 

लहसुन - लहसुन में आयरन, पोटैशियम, कैल्शियम के साथ भरपूर मात्रा में जिंक पाया जाता है. शरीर में जिंक की कमी को पूरा करने के लिए रोजाना लहसुन की एक कली का सेवन करना चाहिए. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.) 

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