डिप्रेशन-एंग्जायटी से पाना चाहते हैं छुटकारा? आज ही डाइट में शामिल करें ये चीजें

डिप्रेशन और एंग्जायटी आजकल आम समस्या बन गई है. तनाव, नींद की कमी और दूसरी लाइफस्टाइल समस्याओं की वजह से लोग एंग्जायटी और डिप्रेशन का शिकार हो रहे हैं. ये समस्याएं न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बल्कि हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती हैं. ऐसे में इनसे निपटने के लिए दवाइयों के साथ-साथ खान-पान पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी होता है. आपकी थाली में मौजूद खाने की चीजें आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती हैं. आइए जानते हैं कौन सी चीजें डिप्रेशन और एंग्जायटी से लड़ने में आपकी मदद कर सकती हैं.

डिप्रेशन और एंग्जायटी को दूर करने में कारगर हैं ये चीजें

अखरोट 
अखरोट में मैग्नीशियम और विटामिन ई भरपूर मात्रा में होता है, जो तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है. अखरोट में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट ब्रेन सेल्स को डैमेज होने से बचाते हैं.

मछली: 
मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है, जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और मूड को सही रखने में मदद करता है. सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी मछलियों का नियमित सेवन डिप्रेशन और एंग्जायटी  के लक्षणों को कम करने में प्रभावी हो सकता है.

डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट आपको डिप्रेशन और एंग्जायटी से लड़ने में मदद करती है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट और फ्लेवोनॉयड भरपूर मात्रा में होते हैं, जो दिमाग में ब्लड फ्लो को बढ़ाते हैं और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. डार्क चॉकलेट में ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड भी होता है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है. सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

दही
दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. कुछ अध्ययनों से पता चला है कि दही का सेवन डिप्रेशन और एंग्जायटी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है.

अंडे 
अंडे विटामिन डी और बी कॉम्प्लेक्स से भरपूर होते हैं, जो मूड को स्थिर करने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं. अंडे में मौजूद एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाता है.

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हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी और ब्रोकोली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन बी, फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और मूड को स्थिर रखने में मदद करते हैं.

अनाज
ओट्स, ब्राउन राइस और जौ जैसे अनाज फाइबर और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स से भरपूर होते हैं, जो  ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.) 

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