सोने से पहले खाएं ये 5 चीजें, बिस्तर पर पड़ते ही आ जाएगी गहरी नींद

दूध में ट्रिप्टोफैन नामक एमिनो एसिड होता है, जिसे शरीर सेरोटोनिन और फिर मेलाटोनिन में बदल देता है. यह हार्मोन नींद को बढ़ावा देता है. गर्म दूध पीने से शरीर को आराम का एहसास भी होता है, जिससे तनाव कम हो सकता है.

विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर कीवी सेरोटोनिन का भी अच्छा स्रोत है. सोने से एक घंटे पहले कीवी खाने से नींद जल्दी आती है और इसकी क्वालिटी में भी सुधार होता है.
 

यह हर्बल चाय अपने शांत करने वाले गुणों के लिए फेमस है. इसमें एपिजेनिन नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो दिमाग में कुछ रिसेप्टर्स से जुड़कर नींद को बढ़ावा दे सकता है और चिंता को कम कर सकता है.

अखरोट में मेलाटोनिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड सेरोटोनिन बनाने में मदद कर सकता है, जबकि मेलाटोनिन सीधे नींद को नियंत्रित करने और गहरी नींद लाने में मदद करता है.

मैग्नीशियम से भरपूर बादाम मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं, जिससे शरीर शांत रहता है. इनमें मेलाटोनिन भी होता है जो आपकी स्लीप साइकिल  को कंट्रोल करने में मदद करता है.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.)

अपनी राय और अपने इलाके की खबर देने के लिए जुड़ें हमारे गूगल, फेसबुक, x,   इंस्टाग्राम, यूट्यूब और वॉट्सऐप कम्युनिटी से.