अच्छी नींद के लिए Bedroom में करें छोटे-छोटे ये 5 बदलाव

डीएनए हिंदी: भागदौड़ भरे लाइफस्टाइल में अच्छी नींद सपना बन गई है, अगर आप भी इस परेशानी से जूझ रहे हैं तो आप सही जगह आएं हैं. ऐसा कई बार होता है कि मानसिक तनाव के कारण आपको अच्छी नींद ( Good Sleep )नहीं आती है. इसके साथ अच्छी नींद ना लेने से आप कई तरह की बीमारियों को न्यौता दे सकते हैं.

अच्छी नींद न आने के कई कारण हो सकते हैं. थकान, तनाव (Stress), शारीरिक बीमारी इत्यादि लेकिन क्या आपको पता है कि आपका बेडरूम भी खराब नींद का कारण बन सकता है, पर चिंता न करें. आप अपने बेडरूम में कुछ छोटे बदलाव कर के आराम की नींद ले सकते हैं. आइए जानते हैं किन-किन बदलावों से आ सकती है अच्छी नींद.

स्टडी टेबल को बेडरूम में न रखें

मनोवैज्ञानिक नजरिये से देखें तो बेडरूम ( Bedroom ) में ऑफिस सेटअप या स्टडी टेबल ( Study Table ) को रखने से अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है. वह इसलिए क्योंकि स्टडी टेबल आपका ध्यान किताबों या अधूरे काम की ओर खींचता है, इससे आप पूरे दिन सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं. इससे आपकी नींद पर असर पड़ता है.

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रूम साफ रखें

आराम की नींद लेने के लिए साफ-सफाई ( Cleanliness ) बहुत जरूरी है. बेडशीट से लेकर तकिए के कवर तक, हर चीज को साफ रखने की कोशिश करें. रूम में खाने-पीने के बचे हुए सामान इधर-उधर न रखें. सोते समय कुछ खाने से आपकी नींद में बाधा आ सकती है या पाचन तंत्र में खराबी के कारण नई समस्या खड़ी हो सकती है.

गर्मियों में रूम को शरीर के अनुसार तापमान पर रखें

गर्मियों में रूम को ठंडा ( Normal Temperature ) रखने से आप बिना किसी समस्या के नींद ले सकेंगे. वह इसलिए क्योंकि गर्मी से बेचैनी और पसीना जैसी परेशानी आती है जिससे आपकी नींद खराब हो सकती है. बता दें कि एसी को 20 से 24 डिग्री के बीच ही रखने का प्रयास करें ताकि कमरे का तापमान न अधिक ठंडा हो और न ज्यादा गरम.

माहौल को शांत रखें

सुनिश्चित करें कि बेडरूम में लाउडस्पीकर, टीवी या कोई भी आवाज करने वाली चीज को न लगाएं. इन सभी से आपकी नींद में बाधा आ सकती है. साथ ही सोते समय बेडरूम में रौशनी भी कम रखें, इससे आपके आंखों को आराम मिलेगा और आप अच्छी नींद ले पाएंगे. कोशिश करें कि आप गर्मी में सोने से पहले नहा लें, इससे दिन भर की थकान दूर हो जाएगी.