शरीर में इस विटामिन की कमी से बढ़ जाता है चिड़चिड़ापन, जानिए सेहत के लिए कितना फायदेमंद है बी12

डीएनए हिंदी: लोग जीवन में कभी न कभी तनाव और अवसाद के शिकार हो जाते हैं. इसे मेंटल हेल्थ बहुत ज्यादा प्रभावित होता है. यह समस्या कोरोना महामारी के बाद और ज्यादा बढ़ी है. युवा या बुजुर्ग ही नहीं बच्चे भी इस बीमारी के शिकार बन रहे हैं. वहीं एक्सपर्ट्स के अनुसार, यह समस्या शरीर में प्रोटीन और विटामिंस की कमी की वजह से होती है. इन में सबसे महत्वपूर्ण चीज विटामिन बी 12 है. सही खानपान में कमी होने पर मेंटल हेल्थ प्रभावित होती है. 

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इस उम्र के बच्चों को होती है ज्यादा दिक्कत

यूएसए के इंस्टीट्यूट ऑफ बिहेवियरल न्यूरोसाइंसेस एंड रिसर्च के अनुसार, वैज्ञानिकों ने शरीर में विटामिन बी 12 की कमी को लेकर रिसर्च की. इसमें पाया गया कि 18 से 25 साल के युवाओं में डिप्रेशन ज्यादा होता है. इसकी सबसे बड़ी वजह विटामिन बी 12 की कमी होना है. इसकी एक बड़ी वजह विटामिन बी 12 का इंटेक नहीं बढ़ा पाना भी है, जिसके चलते शरीर स्वास्थ्य समस्याओं जूझता है.  

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विटामिन 12 की कमी से शारीर में दिखते हैं ये लक्षण

विटामिन बी 12 बैक्टीरिया द्वारा संश्लेषित होता है. ये पानी में घुलनशील विटामिन है. यह विटामिन डाइट में मीट के सेहन से ज्यादा बढ़ता है. इसके साथ ही ही शाकाहारी भोजन करने वाले व्यक्तियों में इसकी कमी रहती है. इस विटामिन की कमी से शरीर में थकान, कमजोरी, कब्ज, हाथ पैर में झुनझुनी, डिप्रेशन और समझने जैसी समस्याएं पैदा होने लगती है. इन्हें सही समय पर समझने से​ डिप्रेशन में आए लोगों को बचाया जा सकता है. 

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ध्यान और यादादाश्त बढ़ाता है विटामिन बी 12 

विटामिन बी 12 मस्तिष्क रसायनों में अहम भूमिका निभाते हैं. यह मूड को प्रभावित करने से लेकर कार्य क्षमता पर सीधा असर डालता है. विटामिन बी 12 दूसरे विटामिन बी6 और फोलेट का लो लेवल डिप्रेशन की समस्या को बढ़ाता है.  वहीं इसकी अधिकता मेंटल हेल्थ से लेकर ध्यान और डिप्रेशन को कम करता है. यह ध्यान और यादादाश्त को बढ़ाता है. 

विटामिन बी 12 सही करता है मेंटल हेल्थ 

विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए मछली, मीट, पौल्ट्री, डेयरी प्रॉडक्ट और अंडों का सेवन करें. इसके साथ ही विटामिन 12 स्वाभाविक रूप से मौजूद होते हैं. इसके साथ ही फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल्स और फोर्टिफाइड न्यूट्रिशनल यीस्ट विटामिन 12 का स्त्रोत है. इसके साथ ही बॉडी में विटामिन 12 का स्तर 0.44 एमसीजी एल है. प्रत्यके व्यक्ति में 160 से 950 पिकोग्राम प्रति मिली लीटर होना चाहिए.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.) 

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