Fasting Blood Sugar: फॉस्टिंग ब्लड शुगर रहता है हाई तो ये 7 काम डायबिटीज को तुरंत कर देंगे कंट्रोल

उचित और स्वस्थ ब्लड शुगर का स्तर आपकी निरंतर ऊर्जा, खुश मनोदशा और बेहतर फोकस को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है. पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आपको अपने ब्लड शुगर के स्तर को ठीक से प्रबंधित करने के लिए सुबह उठते ही कुछ गतिविधियों में शामिल होना चाहिए.साथ ही रात में कुछ गलतियां करने से बचें, ताकि शुगर को नियंत्रित सुबह के समय भी रखा जा सके.

सुबह उठने वाले ब्लड शुगर लेवल को कैसे नियंत्रित करें?

हाइड्रेटेड रहें 

अपने ब्लड शुगर के स्तर को प्रबंधित करने के लिए आप जो सबसे आसान काम कर सकते हैं, वह है खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए सुबह एक गिलास पानी पीना. डायबिटीज रोगी सुबह उठते ही रक्त में अतिरिक्त ग्लूकोज को पतला करने के लिए पानी पीते हैं.

यह सरल विधि गुर्दे के माध्यम से शर्करा को बाहर निकालकर दिन के दौरान ब्लड शुगर के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करती है. पानी के अलावा, आप खीरा और खट्टे फल भी खा सकते हैं जिनमें पानी की भरपूर मात्रा होती है. सुबह पानी पीना और शरीर को हाइड्रेटेड रखना न केवल ब्लड शुगर के लिए बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है.

 सुबह हाई प्रोटीन और फाइबर रिच डाइट लें

आमतौर पर बहुत से लोग नाश्ते में उच्च कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं. इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हो. डायबिटीज वाले लोगों के लिए सुबह के समय उच्च प्रोटीन और कम कार्ब वाला भोजन करना विशेष रूप से अच्छा है.
पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि दिन की शुरुआत कम कार्ब वाले भोजन से करने से न केवल ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है, बल्कि पूरे दिन बेहतर परिणाम भी मिलते हैं. इसी तरह, रात के खाने में कम कार्ब वाला भोजन खाने से ब्लड शुगर के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है.

अध्ययनों से पता चला है कि टाइप 2 डायबिटीज वाली महिलाएं जो हर सुबह कम कार्ब, कम वसा वाला भोजन खाती हैं, उनके ब्लड शुगर के स्तर में सुधार हुआ है. कम कार्ब और उच्च प्रोटीन, फाइबर युक्त सब्जियों के साथ आमलेट, साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ, जामुन के साथ दही और अखरोट डायबिटीज वाले लोगों के लिए अच्छे नाश्ते के विकल्प हैं.

जितना हो सके कॉफी पीने से बचें

यदि डायबिटीज से पीड़ित लोग अपने ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो सुबह के समय कॉफी से बचना सबसे अच्छा है. क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन 250 मिलीग्राम कैफीनयुक्त कॉफी पीने से आपके ब्लड शुगर का स्तर अस्थायी रूप से बढ़ सकता है. कॉफी में मौजूद कैफीन एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करता है, जिससे लीवर ग्लूकोज जारी करता है और ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाता है. कैफीन युक्त कॉफ़ी के बजाय प्रोटीन पाउडर पियें. यह रक्त में शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देता है और ब्लड शुगर के स्तर में वृद्धि को कम करने में मदद करता है.

फिजिकली एक्टिव रहें

सुबह की दिनचर्या में सक्रिय शारीरिक गतिविधि को शामिल करना डायबिटीज रोगियों के लिए ब्लड शुगर के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है. सुबह जोरदार शारीरिक गतिविधि के माध्यम से, रक्त में ग्लूकोज सक्रिय और घुल जाता है. डायबिटीज रोगी सुबह के समय साधारण व्यायाम, योग या तेज सैर कर सकते हैं. चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि इसी तरह, नाश्ते के तुरंत बाद मध्यम शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से भोजन के बाद ब्लड शुगर के स्तर को कम किया जा सकता है.

रात को खाने का समय सुधार लें

जो लोग सुबह उठने पर स्वस्थ ब्लड शुगर स्तर चाहते हैं उन्हें रात में क्या खाना चाहिए इस पर ध्यान देना चाहिए. डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए बेहतर है कि वे शाम 7 बजे से पहले या सोने से तीन घंटे पहले रात का खाना खा लें. अध्ययनों से पता चलता है कि इस आदत का पालन करने से भोजन के बाद ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है.

भोजन के बाद टहलें

ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने का सबसे आसान तरीका भोजन के बाद टहलना है.
खाने के बाद 10 से 20 मिनट तक टहलने से शरीर में बनने वाला कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के लिए इस्तेमाल होगा. इससे कार्ब्स की मात्रा से बढ़ने वाला ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहेगा.

सेब का सिरका पीएं

आहार विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन के बाद ब्लड शुगर में वृद्धि को कम करने के लिए आप सेब साइडर सिरका का उपयोग कर सकते हैं. डॉक्टर भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी में 1 बड़ा चम्मच सेब का सिरका मिलाकर पीने की सलाह देते हैं. इससे भोजन के बाद बढ़ने वाले ब्लड शुगर के स्तर में कमी आएगी. हालाँकि, डॉक्टर से परामर्श करना ज़रूरी है क्योंकि सेब साइडर सिरका में अम्लता कुछ लोगों में पेट की परेशानी पैदा कर सकती है.

जबकि ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रण में रखना उतना मुश्किल नहीं है, कुछ आहार और जीवनशैली की आदतों का पालन करने से आपके ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है. इसी तरह, अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें और प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना अपनी दैनिक आदत बनाएं.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)    

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