Vitamin Deficiency: महिलाओं में ज्यादा होती है इन 3 विटामिन-मिनरल्स की कमी, जानें कारण और बचाव का तरीका

डीएनए हिंदी: पुरुषों की अपेक्षा महिलाओं को अधिक इन 3 विटामिन-मिनरल्स की कमी होती है, जिनमें से मुख्य है आयरन, कैल्शियम और  विटामिन B12. इसलिए खासतौर से  महिलाओं को अपनी ओवरऑल हेल्थ को सही रखने के लिए डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए, जिनसे इन (Vitamin Deficiency) सभी पोषक तत्वों की कमी पूरी हो सके. क्योंकि जब शरीर को सभी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है, तो इसकी वजह से कई तरह की गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. इसकी वजह से  हड्डियां की कमज़ोरी, पीरियड्स में अनियमित, हार्मोनल असंतुलन या सिस्ट की शिकायत बढ़ जाती है. ऐसे में शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी के ये लक्षण नजर आएं तो भूलकर भी नजरअंदाज न करें. आइए जानते हैं इसके बारे में...  

महिलाओं में ज्यादा होती है इन 3 पोषक तत्वों की कमी 

आयरन की कमी होती है सबसे अधिक

कारण  

• प्रेग्नेंसी के समय आयरन की बढ़ी हुई जरूरत.
• पीरियड्स में अधिक ब्लीडिंग
•  खान पान में आयरन की कमी
• आयरन सोखने में शरीर असक्षमता

कैसे करें कमी को दूर 

आयरन की कमी को दूर करने के लिए महिलाओं को अपने खान पान में रेड मीट, दाल, राजमा, बीन्स, पालक, कद्दू के बीज आदि शामिल करना चाहिए. इसके अलावा डॉक्टर के निर्देश पर ब्लड टेस्ट कराएं और इसकी कमी होने पर मल्टीविटामिन टैबलेट या आयरन सप्लीमेंट लें. 

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कैल्शियम  

कारण 

• खान पान में कैल्शियम की कमी।
• लैक्टोज़ इंटोलेरेंट के कारण, जिसमें महिलाएं दूध नहीं पी पाती हैं.
• दवाइयां 

कैसे करें कमी को दूर 

महिलाओं को कैल्शियम की कमी के कारण ओस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर जैसी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है. इसकी वजह से दांत और हड्डी दोनों ही कमज़ोर हो सकते हैं. ऐसे में डाइट में महिलाओं को दूध, दही, चीज़, पालक, ब्रोकली, एवोकाडो, भिंडी आदि शामिल करना चाहिए.  इसके अलावा 30 की उम्र के बाद कैल्शियम सप्लीमेंट भी ले सकती हैं. 

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विटामिन-बी12 

कारण
 
विटामिन-बी12 की कमी का सबसे मुख्य कारण है डाइट. बता दें कि जो महिलाएं मीट, अंडे नहीं खाती हैं और दूध नहीं पीती हैं उनमें विटामिन बी12 की कमी ज्यादा देखने को मिलती है. बता दें कि शरीर में इसकी कमी होने से हाथ पैर सुन्न हो सकते हैं, थकावट, भूख न लगना, चलने में तकलीफ, त्वचा और आंख में पीलापन और सिरदर्द जैसे लक्षण नजर आते हैं. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)

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