Blood Sugar Control: बिना मीठा खाए बढ़ रही है शुगर? डायबिटीज के लिए ये चीजें बन रही जिम्मेदार

डीएनए हिंदीः डायबिटीज का मतलब है ब्लड में ग्लूकोज का अत्यधिक स्तर.टाइप-1 डायबिटीज में पैन्क्रियाज से इंसुलिन का प्रोडक्शन न  के कारण होता है लेकिन टाइप 2 डायबिटीज खराब खानपान और लाइफस्टाइल का देन होती है. टाइप-2 डायबिटीज में शरीर इंसुलिन के प्रभाव पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है, जिसे इंसुलिन असंवेदनशीलता भी कहा जाता है.

ज्यादातर मामलों में डायबिटीज के मरीजों के लिए मिठाई या कोई भी मीठे पेय खाना बंद होते हैं क्योंकि ये डायबिटीज में शुगर लेवल को बढ़ा देते हैं. यदि आपको टाइप-2 डायबिटीज है तो आप जानते हैं कि रक्त शर्करा के स्तर को कंट्रोल रखना कितना महत्वपूर्ण है. अगर यह थोड़ा भी बढ़ जाए तो हृदय रोग और किडनी रोग का कारण भी बन सकता है. अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, उच्च रक्त शर्करा को नियंत्रित करना बेहद महत्वपूर्ण है. लेकिन अगर ब्लड शुगर अचानक बढ़ जाए तो इसे हल्के में न लें, बल्कि सावधान रहें और कारणों का पता लगाएं.अगर आपकी शुगर ब्लड में बिनी कोई मीठी चीज खाए बढ़ रही तो हो सकते हैं इसके निम्न कारण.

व्यायाम न करना
हल्के वर्कआउट आपकी दिनचर्या में जरूरी हैं. ब्लड शुगर को कम करने के लिए पैदल चलना, घर का काम करना जैसी गतिविधियां करना अच्छा है. जब आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो ग्लूकोज का स्तर बढ़ता जाएगा भले ही आप खानपान पर कितना भी नियंत्रण कर लें. लेकिन एक बात और ध्यान दें अगर आप जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करेंगे तो भी आपका शुगर लेवल हाई हो सकता है, क्योंकि भूख और पानी की कमी शुगर बढ़ाती है. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए. अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करना सबसे अच्छा होगा

फाइबर कम लेना
अगर आप बैलेंस डाइट ले रहे और शुगर खाना बंद कर दिए हैं फिर भी ब्लड शुगर अचानक से बढ़ जाता है यानी आपकी डाइट में फाइबर की कमी है. शुगर के मरीज को भूख और प्यास दोनों ही ज्यादा लगती है और ऐसा तब होता है जब डाइट में फाइबर कम हो. 

बहुत कम नींद
नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करती है. एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 6 दिनों में केवल 4 घंटे की नींद की अनुमति दी. अंत में, यह पाया गया कि नींद के कारण इन लोगों में ग्लूकोज का स्तर बढ़ गया था. डॉक्टरों के मुताबिक, गहरी नींद आपके तंत्रिका तंत्र को धीमा कर देती है और मस्तिष्क रक्त में कम शर्करा का उपयोग करना शुरू कर देता है. इसलिए सोने के लिए एक निश्चित शेड्यूल अपनाएं. सोने से पहले फोन या टैबलेट का इस्तेमाल न करें और सोने से पहले खुद को आराम देने की कोशिश करें.

गलत दवा लेना
आप जानते हैं कि इंसुलिन आपके रक्त शर्करा को कम कर सकता है. लेकिन इसकी गलत खुराक भी आपके स्तर को गिरा सकती है. कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स जैसी दवाएं रक्त शर्करा को प्रभावित करती हैं. इसके अतिरिक्त, यदि आप अवसाद या रक्तचाप की दवाएं ले रहे हैं, तो भी आपकी रक्त शर्करा बढ़ सकती है.

धूम्रपान करने की आदत
धूम्रपान से डायबिटीज की संभावना बढ़ जाती है. यदि आप पहले से ही डायबिटीज से पीड़ित हैं और धूम्रपान भी करते हैं, तो रक्त शर्करा को नियंत्रित करना इतना आसान नहीं है. धूम्रपान से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है. इसलिए अगर आप धूम्रपान करते हैं तो तुरंत बंद कर दें.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)

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