30 के बाद महिलाएं जरूर खाएं ये 5 चीजें, हड्डियां होंगी मजबूत, मिलेंगे कई फायदे

30 की उम्र महिलाओं के जीवन का अहम पड़ाव होता है. इस समय तक उनके शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं और उन्हें अपनी सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए. 30 के बाद महिलाओं में हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है और उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए इस उम्र में महिलाओं को अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए, जो उनकी हड्डियों को मजबूत बनाने और उन्हें स्वस्थ रखने में मदद करें.आइए यहां जानते हैं कि महिलाएं अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल कर सकती हैं.

मजबूत हड्डियों के लिए महिलाएं डाइट में शामिल करें ये चीजें

डेयरी प्रोडक्ट्स
कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है और डेयरी प्रोडक्ट्स इसका एक बेहतरीन स्रोत हैं. दूध, दही और पनीर में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है.

हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम, विटामिन के और अन्य जरूरी पोषक तत्वों का भंडार होती हैं. विटामिन के हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है और यह कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने में मदद करता है. पालक, मेथी और ब्रोकली जैसी सब्जियां भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जो शरीर को बीमारियों से बचाने में मदद करती हैं. इन सब्जियों को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते है.

मेवे और बीज
नट्स और बीज न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं. बादाम और अखरोट में कैल्शियम, मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. तिल के बीज भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं. इसके अलावा ये दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद होते हैं.

फलियां 
फलियां प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत हैं, जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. इसके अलावा, इनमें आयरन, फाइबर और दूसरे जरूरी पोषक तत्व भी होते हैं जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. दाल और चने हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करते हैं.

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खट्टे फल
खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, जो न केवल इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है बल्कि कैल्शियम के अवशोषण में भी मदद करता है. आंवला खास तौर पर विटामिन सी का एक बेहतरीन स्रोत है और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. आप अपनी डाइट में आंवला, संतरा जैसे खट्टे फलों को शामिल कर सकते हैं.

सोया प्रोडक्ट्स  
सोया प्रोडक्ट कैल्शियम और फाइटोएस्ट्रोजेन का अच्छा स्रोत हैं. फाइटोएस्ट्रोजेन महिलाओं में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है. टोफू और सोया मिल्क को आसानी से डाइट में शामिल किया जा सकता है.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.) 

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