जापानी लोगों को क्यों नहीं बढ़ती चर्बी? इन आसान आदतों से आप भी रहेंगे फिट

जापान एक ऐसा देश है जहां मोटापे की समस्या बाकी दुनिया के मुकाबले बहुत कम है. जापानी लोग अपनी हेल्दी लाइफस्टाइल और खान-पान की आदतों की वजह से लंबे समय तक फिट और स्वस्थ रहते हैं. यहां उनकी कुछ खास आदतें बताई गई हैं जिनकी वजह से उनका मोटापा नहीं बढ़ता. अगर आप भी फिट रहना चाहते हैं तो ये आदतें अपना सकते हैं.

जापानी लोगों में मोटापा न बढ़ने के कारण

• जापानी लोग अपने खान-पान को लेकर बहुत अनुशासित होते हैं. वे पौष्टिक भोजन खाते हैं, जिसमें फल, सब्जियां, मछली और चावल शामिल होते हैं.
• ये लोग कम मात्रा में खाना खाते हैं. ये एक बार में बहुत सारा खाना नहीं खाते, जिससे उन्हें अतिरिक्त कैलोरी लेने से बचने में मदद मिलती है.
• जापानी लोग धीरे-धीरे खाते हैं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाते हैं. इससे उन्हें पेट भरा हुआ महसूस होता है और वे ज्यादा खाने से बचते हैं.
• ये लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं. ये पैदल चलते हैं, साइकिल चलाते हैं और अन्य शारीरिक गतिविधियों में भाग लेते हैं. इससे उन्हें कैलोरी जलाने और स्वस्थ रहने में मदद मिलती है.
• जापानी की संस्कृति में मोटापे को अच्छा नहीं माना जाता है. इसलिए जापानी लोग अपने वजन को लेकर बहुत सचेत रहते हैं और स्वस्थ रहने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं.

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इन आदतों से रखें खुद को फिट

 संतुलित और पौष्टिक आहार
जापानी लोग आमतौर पर संतुलित और पौष्टिक खाना खाते हैं. उनके भोजन में ताजी सब्जियां, फल, मछली, सोया प्रोडक्ट्स और चावल शामिल होते हैं. ये प्रोसेस्ड फ़ूड और जंक फ़ूड से दूर रहते हैं, जिनमें कैलोरी और फैट अधिक होता है.

छोटी और नियमित भोजन
जापानी लोग पूरे दिन में छोटे-छोटे और नियमित भोजन खाते हैं. ये एक बार में ज्यादा खाना खाने के बजाय बार-बार छोटे-छोटे भोजन खाते हैं. इससे उनका मेटाबॉलिज्म तेज रहता है और चर्बी जमा होने से बचता है.

खाने में वैरायटी 
एक ही तरह का खाना खाने के बजाय ये लोग अलग-अलग तरह के फल, सब्जियां और अनाज खाते हैं. इससे उन्हें सभी जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और उनका शरीर स्वस्थ रहता है.

धीरे-धीरे और ध्यान से खाना
जापानी लोग धीरे-धीरे और सोच-समझकर खाते हैं. ये खाते समय बात करने या टीवी देखने से बचते हैं. इससे उन्हें पता चल जाता है कि उनका पेट कब भर गया है और वे ज्यादा खाने से बचते हैं.

लाइफस्टाइल
जापानी लोग शारीरिक रूप से बहुत एक्टिव होते हैं. उन्हें पैदल चलना, साइकिल चलाना और एक्सरसाइज करना पसंद होता है। इससे उनकी कैलोरी बर्न होती है और चर्बी जमा नहीं होती.

चाय का सेवन
जापानी लोग ग्रीन टी औ माचा टी पीते हैं, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं. ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और फैट कम करने में मदद करती है.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)

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