Weight Loss Tips: जानिए, 4 महीने में कैसे कम कर सकते हैं 20 किलो तक वजन, यहां है पूरा डाइट और एक्सरसाइज प्लान

डीएनए हिंदीः अगर आपको भी तेजी से लेकिन हेल्दी तरीके से वेट कम करना है तो आपके लिए ये खबर बहुत काम की है. यहां आपको एक रियल लाइफ वेट लॉस जर्नी करने वाले बेंगलुरु के दीपक मिश्रा से मिलवाने जा रहे हैं जिन्होंने  4 महीने में 20 किलो वजन कम किया है और बिलकुल हेल्दी खाने के साथ.​

कोरोना महामारी और लॉकडाउन के दौरान घर में कैद रहने और घर से ही 10 से 12 घंटे ऑफिस का काम करने की वजह से दीपक का न सिर्फ वजन बढ़ा , बल्कि वो मोटापे का शिकार हो गए.

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दीपक का वेट करीब 108 किलो हो गया था. उनके सारे कपड़े टाइट थे. अधिक वजन होने के कारण उन्हें सांस लेने में तकलीफ हो रही थी और पीठ और जोड़ों में दर्द भी हो रहा था. दृढ़ निश्चय से 37 वर्षीय दीपक ने केवल 4 महीनों में 20 किलो वजन कम कर लिया. लेकिन कैसे, चलिए जानें.

 

 

 

 

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ऐसा था दीपक का डाइट प्लान रूटीन

नाश्ता: अंकुरित मूंग दाल सलाद + 3 उबले अंडे + ब्लैक कॉफी
दोपहर का भोजन: सब्जियों का सूप + चिकन/मछली
रात का खाना: ज्यादातर रात का खाना छोड़ दिया और कुछ दिन मैंने सूप भी खाया
प्री-वर्कआउट मील: ब्लैक कॉफी/ग्रीन टी
पोस्ट-वर्कआउट मील: प्रोटीन शेक

3 दिन में 1 किलो तक कम हो जाएगा वजन, बस रोज करें इस सूप का सेवन 

चीट डेज मील: 4 महीनों में चीट डेज दीपक ने पूरी तरह परहेज किया.
कम कैलोरी वाले व्यंजनों खाए जैसे: फूलगोभी बेस पिज्जा, नारियल के आटे की ब्रेड, सलाद आदि.

ऐसा था एक्सरसाइज प्ला

दीपक ने रोजाना बैडमिंटन खेला और नियमित रूप10 हजार कदम चलते थे. इसके अलावा जिम में भी एक्सरसाइज करते थे.

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जीवनशैली में क्या बदलाव किए हैं?​

दीपक ने शक्कर युक्त भोजन और साधारण कार्ब्स का त्याग कर दिया. उनका मानना ​​है कि किसी के फिटनेस लक्ष्यों के लिए चीनी सबसे बड़ी दुश्मन है. 8 घंटे की नींद लेना शुरू कर दिया और सुबह जल्दी उठना. शाम को 7 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाते हैं.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।) 

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