Vitamin B12 की कमी से रहती है थकान और कमजोरी, आप भी हैं परेशान तो ये फूड्स दूर करेंगे कमी

डीएनए हिंदीः विटामिन बी-12 (Vitamin B-12) की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है. विटामिन बी-12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency) माइंड, हार्ट और तंत्रिका तंत्र के कार्य में मदद करती है. अगर यह कम हो जाए तो माइंड, हार्ट और तंत्रिका तंत्र  संबंधी दिक्कतों (Vitamin B12 Deficiency Symptoms) का सामना करना पड़ता है. यह डिमेंशिया, एनीमिया और हड्डियों के रोगों का कारण भी बन सकती है. ऐसे में इसकी कमी होने पर इसे पूरा करना बहुत ही जरूरी है. अगर विटामिन बी-12 की कमी हो तो इन फूड्स (Vitamin B-12 Foods) को डाइट का हिस्सा बनाकर आप आसानी से विटामिन बी-12 की कमी को पूरा कर सकते हैं.

इन फूड्स से पूरी होगी विटामिन बी-12 का कमी (Vitamin B-12 Foods)
मछली
विटामिन बी12 के लिए मछली को अच्छा सोर्स माना जाता है. सारडिन्स, टूना और साल्मन मछली में प्रचुर मात्रा में विटामिन बी12 होता है. इन्हें खाने से हेल्थ को और भी कई फायदे मिलते हैं. यह ब्रेन हेल्थ के लिए भी अच्छी होती है.

अंडे
अंडा सेहत के लिए बहुत ही अच्छा होता है. यह स्वास्थ्य  के लिए बहुत ही लाभकारी होता है. अंडा खाने से विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते हैं. रोज 2 अंडे खाने से आपको भरपूर मात्रा में विटामिन बी12 मिलेगा.

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डेयरी प्रोडक्ट्स
दूध, दही, पनीर आदि डेयरी प्रोडक्ट्स विटामिन बी12 का अच्छा सोर्स है. इसे खाने से विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते हैं.

पालक और हरी सब्जियां
पालक से भरपूर मात्रा में विटामिन बी12 मिलता है. इसके साथ ही कई हरी सब्जियों से भी विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते हैं. पालक में विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के, आयरन, फोलेट समेत अन्य पोषक तत्व भी होते हैं.

टोफू
विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में टोफू को शामिल करना चाहिए. टोफू में प्रोटीन समेत कई सारे पोषक तत्व पाएं जाते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छे होते हैं. टोफू को सोयाबीन मिल्क से तैयार किया जाता है. इसके साथ ही आप सोयाबीन का सेवन भी कर सकते हैं.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)

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