इस शख्स ने सिर्फ 6 महीनों में 34 किलो वजन घटाकर सबको किया हैरान, शेयर की वेट लॉस जर्नी और डाइट

मोटापा एक गंभीर समस्या है जिससे दुनिया भर में कई लोग परेशान रहते हैं. लोग वजन कम करने के लिए कई तरह की कोशिश करते हैं लेकिन उन्हें कोई असर नहीं दिखता. ऐसे में वजन कम करने के लिए लगातार प्रयास, मेहनत और लगन की जरूरत होती है. अब हाल ही में शुभाशीष पाढ़ी नाम के शख्स का वेट लॉस जर्नी वीडियो इंस्टाग्राम पर वायरल हो रहा है, जिसने सभी को हैरान कर दिया है. वीडियो में उन्होंने छह महीने में अपना वजन 104 किलो से घटाकर 71 किलो करने के सफर के बारे में बताया है. ओडिशा के भद्रक जिले के 26 वर्षीय शुभाशीष पाढ़ी का वजन को लेकर कहना है कि खुद को ज्यादा परेशान न करें और सिर्फ सही लाइफस्टाइल चुनें. वजन कम करना दिमाग का खेल है.

6 महीने में कैसे घटाया वजन?

शुभाशीष ने अपनी वेट लॉस जर्नी में बताया है कि आप अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करके आसानी से वजन घटा सकते हैं. आइए यहां जानते हैं कि उन्होंने 6 महीने में कैसे वजन घटाया.

• शुभाशीष ने हर दिन 1600 से 1800 कैलोरी खाना शुरू कर दिया था. उन्होंने सभी मीठे ड्रिंक्स और सोडा को छोड़कर केवल पानी और जीरो कोक पीना शुरू किया.
• उन्होंने कार्बोहाइड्रेट की जगह फल और सब्जियां लेना शुरू कर दिया था. उन्होंने प्रोटीन का सेवन बढ़ा दिया और उन्होंने शराब पीना भी बंद कर दिया.
• वह हफ्ते में 4-5 बार पुश-पुल-लेग स्प्लिट के साथ वेट ट्रेनिंग करते थे. कार्डियो के लिए, वह दिन में 12,000 कदम चलते थे.
• उनका कहना है कि आपको हर दिन कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए. आपके शरीर को आराम और रिकवरी की जरूरत होती है.

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शुभाशीष का क्या है डाइट प्लान

सुबह

• दिन की शुरुआत नींबू पानी से करें.
• फिर ब्रेड ऑमलेट, 4 इडली-सांभर, पनीर डोसा, ओट्स पुडिंग या केला प्रोटीन शेक में से कोई एक लें.

लंच

• लंच में आप दाल, पनीर भुर्जी, ग्रिल्ड चिकन या मछली और सलाद के साथ एक कटोरी चावल ले सकते हैं.

शाम का नाश्ता 

• शाम के नाश्ते में आप भुना हुआ मखाना, 4 उबले अंडों का सफेद भाग, स्प्राउट्स चाट, पीनट बटर के साथ ब्रेड या सत्तू शेक ले सकते हैं.

डिनर

• रात के खाने में वह पनीर सैंडविच, रोटी-दाल, चिकन सलाद या सोया चंक्स और सब्जियां खाते हैं. सोने से पहले वह हल्दी वाला दूध पीते हैं.

इन बातों का रखें ध्यान

• तले हुए या हाई कैलोरी वाले चीजें जैसे वड़ा, पकौड़ी आदि खाने से बचें.पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें.
• अच्छे पाचन को बनाए रखने और वजन कम करने के लिए हर भोजन के बाद 10-15 मिनट टहलें.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.) 
 
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