शरीर में दिखने वाले ये लक्षण देते हैं प्रोटीन की कमी के संकेत, जानिए कैसे करें दूर

प्रोटीन(Protein) हमारे शरीर के लिए बहुद जरूरी पोषक तत्व है. यह मांसपेशियों, त्वचा, हड्डियों, रक्त और हार्मोन को बनाने और मरम्मत करने में अहम भूमिका निभाता है. इसकी कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए एक हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए प्रोटीन से भरपूर डाइट लेना बहुत जरूरी है. प्रोटीन की कमी होने पर रीर में कई तरह के लक्षण दिखने लगते हैं. आइए जानते हैं

प्रोटीन की कमी के लक्षण

• प्रोटीन ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है. इसकी कमी से शरीर थका हुआ और कमजोर महसूस करता है. 
   
• शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी होता है. इसकी कमी से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और शरीर में दर्द  महसूस होने लगता है.
   
• प्रोटीन की कमी से लिवर की कोशिकाओं में फैट जमा हो सकता है, जिससे फैटी लिवर हो सकता है. यह स्थिति आगे चलकर लिवर की अन्य गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकती है.
   
• प्रोटीन की कमी से भूख कम लगती है, जिससे वजन घट सकता है.
   
• प्रोटीन टिश्यू की मरम्मत के लिए जरूरी होता है. इसकी कमी से घाव भरने में अधिक समय लगता है.
   
• बालों को मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन आवश्यक है. इसकी कमी से बाल झड़ने लगते हैं.
   
• त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है. इसकी कमी से त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है और एक्जिमा और सोरायसिस जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं.
   
• हड्डियों को मजबूत बनाने में प्रोटीन अहम भूमिका निभाता है. प्रोटीन की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है.
   
• प्रोटीन इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए जरूरी होता है. इसकी कमी से किसी भी बीमारी के होने का खतरा बढ़ जाता है.

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प्रोटीन की कमी को कैसे दूर करें

• दालें, मछली, अंडे, मांस, दूध, दही, पनीर, सोयाबीन, नट्स और बीज प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं. इनका सेवन अपनी डाइट में शामिल करें.
• अगर आपको लगता है कि आपको प्रोटीन की कमी है तो डॉक्टर से सलाह लें. वह आपको एक सही डाइट प्लान बनाने में मदद कर सकते हैं. 
• डॉक्टर की सलाह पर आप प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट भी ले सकते हैं. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)

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