पश्चिम बंगाल की मुख्यमंत्री ममता बनर्जी, जो एक फिटनेस फ्रीक मानी जाती हैं इन दिनों लंदन की अपनी यात्रा पर हैं और यहां वह पीछे की ओर चलते हुए नजर आईं. उनका ये वीडियो सोशल मीडिया पर वायरल हो रहा है. यह एक फिटनेस ट्रेंड से कहीं अधिक है - जिसे आजकल सोशल मीडिया में रेट्रो वॉकिंग (Retro Walking) के रूप में प्रचारित किया जा रहा है.
इस वाकिंग के इतने फायदे हैं कि आप उंगलियों पर नहीं गिन पाएंगे. ये शरीर से लेकर मस्तिष्क तक पर काम करता है और कई तरह की गंभीर बीमारियों को ठीक करने में मददगार है. ये वॉक बाएं और दाएं मस्तिष्क के समन्वय में मदद करता है. जोड़ों से लेकर वेट लॉस तक जैसे कई फायदे इसमें छुपे हैं, तो चलिए जानें उल्टा चलने के क्या-क्या फायदे हैं.
पैर की हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को मजबूती मिलती है
यह पैर की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को मजबूत बनाने में बहुत मदद करता है. सामान्य चलने का मतलब है कि आप खुद को आगे की ओर लोड कर रहे हैं और इससे घुटनों पर अधिक भार पड़ता है. पीछे की ओर चलने में, आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल जाता है और घुटनों पर कम दबाव पड़ता है. इससे आपको अपने शरीर को बेहतर तरीके से संतुलित करने में भी मदद मिलती है क्योंकि आप उन मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं जिनका आप आमतौर पर उपयोग नहीं करते हैं. गिरने और चोटों को रोकने और जोड़ों पर तनाव को दूर करने के लिए एक बढ़िया दिनचर्या.
मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है
जब आप चलते हैं, तो आपकी चाल या चलने का तरीका एड़ी से पैर तक होता है. इसलिए हर कदम पर आपकी एड़ी पहले ज़मीन से टकराती है, उसके बाद आपके पैर की उंगलियाँ. पीछे की ओर चलने पर, यह विपरीत होता है. आपकी एड़ी से पहले आपके पैर की उंगलियाँ ज़मीन से टकराती हैं. इससे आपके कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों के काम करने का तरीका बदल जाता है.
पीछे की ओर चलने से आपके पैरों को आगे की ओर चलने की तुलना में अधिक मेहनत करनी पड़ती है. उदाहरण के लिए, जब आप पीछे की ओर चलते हैं, तो आप अपने पैरों को सीधा करने और पीछे की ओर धकेलने के लिए अपनी जांघ के सामने क्वाड्रिसेप्स को सक्रिय करते हैं. इससे आपको निचले शरीर की मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद मिल सकती है. अध्ययनों से पता चला है कि पीछे की ओर चलने से क्वाड्रिसेप्स की ताकत आगे की ओर चलने से बेहतर तरीके से बढ़ती है.
संतुलन और चाल में सुधार करता है
पीछे की ओर चलने से चाल, चलने की गति और संतुलन में सुधार हो सकता है, खासकर चोट या बीमारी के बाद. एक समीक्षा में पाया गया कि जब अन्य भौतिक चिकित्सा उपचारों के साथ जोड़ा जाता है, तो रेट्रो वॉकिंग से घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, किशोर रुमेटी गठिया और एसीएल चोटों वाले लोगों में चाल और मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है .
एक अन्य अध्ययन में स्ट्रोक से पीड़ित लोगों में पीछे की ओर चलने के प्रशिक्षण कार्यक्रम की जांच की गई. इससे खड़े होकर संतुलन बनाने की ट्रेनिंग की तुलना में संतुलन और चलने की गति में बेहतर सुधार हुआ.
हाल ही में किए गए एक अध्ययन में भी इसी तरह के निष्कर्ष सामने आए हैं. स्ट्रोक से उबरने वाले लोग सप्ताह में तीन बार 30 मिनट तक ट्रेडमिल पर पीछे की ओर चलते हैं. 4 सप्ताह में उनका संतुलन, चलने की गति और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस बेहतर हो गया.
आगे की ओर चलने से अधिक कैलोरी बर्न होती है
क्योंकि आपकी मांसपेशियाँ अधिक मेहनत करती हैं, इसलिए रिवर्स वॉकिंग आपको नियमित वॉकिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है. अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) ने पाया कि तेज़ गति से चलने से - 3.5 मील प्रति घंटे की गति से - 4.3 METs या मेटाबॉलिक समकक्ष जलते हैं. दूसरी ओर, पीछे की ओर चलने से 6.0 METs जलते हैं.
एमईटी मापता है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान आपका शरीर कितनी ऊर्जा का उपयोग करता है. उदाहरण के लिए, एक एमईटी, आराम करते समय आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा है. इसलिए ACSM के अनुसार, तेज चलने की तुलना में रिवर्स वॉकिंग प्रति मिनट लगभग 40% अधिक कैलोरी जलाती है . यह आपके व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने का एक शानदार तरीका है.
कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को बढ़ाता है
चलना कार्डियो का एक बेहतरीन तरीका है जो आपके दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है. पीछे की ओर चलना भी प्रभावी है. रिवर्स वॉकिंग आपके कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को बेहतर बना सकती है , जिससे व्यायाम के दौरान आपका दिल और फेफड़े अधिक कुशलता से ऑक्सीजन प्रदान कर सकते हैं.
एक छोटे से अध्ययन में , युवा महिलाओं ने पीछे की ओर चलने और दौड़ने का प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा किया. 6 सप्ताह के बाद, उनके शरीर में वसा कम हो गई और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस बेहतर हो गई.
लचीलापन और गति की सीमा बढ़ाता है
रेट्रो वॉकिंग आपकी सामान्य चाल को बदल देती है, जिससे आपकी लचीलापन और गति की सीमा में सुधार हो सकता है और दर्द और पीड़ा में मदद मिल सकती है. जब आप पीछे की ओर कदम बढ़ाते हैं, तो आपका पैर ज़मीन पर आने से पहले आपका घुटना सीधा हो जाता है. अगर आपको चोट या बीमारी के कारण अपने घुटने को पूरी तरह से फैलाने में परेशानी होती है, तो यह दोहराया गया मूवमेंट आपकी गति की सीमा में सुधार कर सकता है. यह जांघ के पीछे टखनों और हैमस्ट्रिंग में लचीलापन भी बढ़ा सकता है.
घुटने के दर्द को सीमित करने में मदद करता है
विशेषज्ञों का कहना है कि पीछे की ओर चलने से घुटने के जोड़ और घुटने की हड्डियों पर कम दबाव पड़ता है. यह क्वाड्स को भी मजबूत करता है, जो घुटने को सहारा देने में मदद करते हैं. इससे घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और धावक के घुटने जैसी बीमारियों या चोटों से होने वाले घुटने के दर्द को कम किया जा सकता है . यही कारण है कि ट्रेडमिल पर पीछे की ओर चलना उन कई तकनीकों में से एक है जिसका उपयोग फिजियोथेरेपिस्ट पुनर्वास कार्यक्रमों में करते हैं.
चलने की दिशा में बदलाव से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी सक्रिय होती हैं जो आपकी रीढ़ को स्थिर करती हैं. शोधकर्ताओं का मानना है कि इससे पीठ के निचले हिस्से में पुराने दर्द से पीड़ित लोगों को मदद मिल सकती है.
आपके मस्तिष्क को चुनौती देता है
पीछे की ओर चलना आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है. कई लोगों के लिए, चलना एक स्वचालित प्रक्रिया है जिसके लिए ज़्यादा सोचने की ज़रूरत नहीं होती. लेकिन रिवर्स वॉकिंग आपको ज़्यादा ध्यान देने और सचेत रूप से सोचने की चुनौती देती है कि आप कैसे चलते हैं. यह आपके चलते समय शरीर के बारे में जागरूकता में मदद कर सकता है. ये आपके स्ट्रेस को कम कर मूड को सही करता है. ब्रेन के एक्टिवेट करता है जिससे दायां और बायां दोनों साइड बैलेंस होता है.
नई चीजें सीखना, जैसे रेट्रो वॉकिंग तकनीक में महारत हासिल करना, अपने दिमाग को तेज रखने के कई तरीकों में से एक है. कॉग्निशन में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग पीछे की ओर चलते थे - या यहां तक कि इसके बारे में सोचते थे - उनमें अतीत की घटनाओं की बेहतर अल्पकालिक स्मृति थी.
व्यायाम से होने वाली बोरियत से बचाता है
अगर चलना आपके व्यायाम का मुख्य स्रोत है, तो पीछे की ओर चलना आपकी दिनचर्या को बदलने और अपनी दैनिक सैर को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है . चीजों को बदलने से व्यायाम की बोरियत को रोकने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को नए तरीकों से चुनौती देते हैं. आप पावर वॉकिंग या नॉर्डिक वॉकिंग भी आज़मा सकते हैं
पीछे की ओर चलने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में किस प्रकार सहायता मिलती है?
यह मस्तिष्क को अधिक सक्रिय करता है, ध्यान और समन्वय कौशल को बढ़ाता है. चूंकि इसमें आपकी सभी इंद्रियाँ शामिल होती हैं, इसलिए आप इसे मस्तिष्क की कसरत कह सकते हैं. कई अध्ययनों में पाया गया है कि पीछे की ओर चलने से समस्या-समाधान, तर्क शक्ति और स्मृति से जुड़े मस्तिष्क का एक हिस्सा सक्रिय होता है. मस्तिष्क सतर्क मोड पर होता है और सक्रिय होता है क्योंकि जब आप पीछे की ओर बढ़ते हैं, तो बाधाओं और जोखिमों का अनुमान लगाना मुश्किल हो सकता है.
अपनी दिनचर्या में पीछे की ओर चलना कैसे शामिल करें?
प्रतिदिन 10 से 15 मिनट से ज़्यादा न चलें. वृद्ध लोग अपनी सामान्य चलने की दिनचर्या में कुछ मीटर पीछे की ओर चलना शामिल कर सकते हैं. इससे आपके दैनिक व्यायाम अभ्यास में भी विविधता आएगी.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.)
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