इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें, सर्दियों में नहीं पड़ेंगे बीमार

सर्दियों का मौसम बीमारियों का मौसम माना जाता है. इस मौसम में इम्यूनिटी कमजोर होने की वजह से सर्दी, खांसी और फ्लू जैसी बीमारियां जल्दी होती हैं. लेकिन अगर आप अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करें तो आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं और सर्दियों में बीमार पड़ने से बच सकते हैं. आइए जानते हैं उन चीजों के बारे में जो हमारी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद कर सकती हैं.

इम्यूनिटी बढ़ाने में कारगर हैं ये चीजें

विटामिन सी से भरपूर फल
विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. संतरा, नींबू, कीवी, स्ट्रॉबेरी, अंगूर और आंवला जैसे फल विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं. इन फलों को अपनी डाइट में शामिल करने से आपकी इम्यूनिटी मजबूत होगी.

दही
दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. मजबूत इम्यून सिस्टम के लिए स्वस्थ आंतें बहुत महत्वपूर्ण हैं. दही में कैल्शियम और विटामिन डी भी होता है जो हड्डियों को मजबूत करने के साथ-साथ इम्यूनिटी को भी बढ़ाता है.

हरी पत्तेदार सब्जियां
 पालक, ब्रोकली और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन ए, सी और के के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं. ये पोषक तत्व इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने और शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करते हैं.

लहसुन
लहसुन में एलिसिन नामक तत्व पाया जाता है जो बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद करता है. अपने डाइट में लहसुन को शामिल करने से आपकी इम्यूनिटी मजबूत हो सकती है और आप कई तरह के संक्रमणों से सुरक्षित रह सकते हैं.

अदरक
अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो  इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करते हैं. अदरक का सेवन सर्दी-जुकाम और अन्य संक्रमणों को रोकने में मदद कर सकता है.

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अखरोट
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, विटामिन ई, और सेलेनियम जैसे पोषक तत्व होते हैं जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. अखरोट को अपनी डाइट में शामिल करने से आपकी ओवरऑल हेल्थ भी बेहतर होगी.

दालें
दालें प्रोटीन, फाइबर और कई विटामिन और मिनरल्स का एक अच्छा स्रोत हैं. ये पोषक तत्व इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)     

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