गर्मी से बचने के लिए अपने रूटीन में शामिल करें ये आदतें, शरीर रहेगा हाइड्रेटेड और आप रहेंगे स्वस्थ

गर्मी का मौसम अपने साथ चिलचिलाती धूप और तेज गर्मी लेकर आता है. इस मौसम में शरीर को हाइड्रेट और स्वस्थ रखना एक बड़ी चुनौती हो सकती है. ज्यादा तापमान और पसीने की वजह से डिहाइड्रेशन, हीटस्ट्रोक और दूसरी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए गर्मी के मौसम में खुद को स्वस्थ और तरोताजा रखने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ अच्छी आदतों को शामिल करना बहुत जरूरी है. ऐसे में यहां ऐसी कुछ आदतें बताई गई हैं जिन्हें अपनाकर आप गर्मी से बच सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं.

गर्मी से बचने के लिए रूटीन में शामिल करें ये आदतें

नियमित रूप से पानी पिएं
गर्मियों में शरीर से बहुत ज्यादा पसीना निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है. इसलिए दिन भर में नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें. प्यास न लगने पर भी पानी पीना जरूरी होता है. सुबह उठते ही और रात को सोने से पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं. हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें ताकि आपको पानी आसानी से मिल सके.

हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स पिएं
पानी के अलावा, आप अपने डाइट में नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और लस्सी जैसे अन्य हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स भी शामिल कर सकते हैं. ये न केवल आपको हाइड्रेटेड रखेंगे बल्कि शरीर को आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स भी देंगे. सोडा और मीठे ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकते हैं.

पानी से भरपूर चीजें खाएं
अपने आहार में ऐसे फल और सब्जियां शामिल करें जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा हो, जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, टमाटर और संतरे. ये न केवल हाइड्रेटिंग होते हैं बल्कि विटामिन और मिनरल्स से भी भरपूर होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं.

दोपहर की गर्मी से बचें
दिन के सबसे गर्म समय में बाहर जाने से बचें, आमतौर पर दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच. अगर ज्यादा जरूरी हो तो छाता, टोपी और सनस्क्रीन का उपयोग करें. इस समय सीधी धूप में रहने से हीटस्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है.

हल्के और ढीले कपड़े पहनें
गर्मी के मौसम में हल्के रंग के और ढीले-ढाले कपड़े पहनें. सूती कपड़े सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि वे हवा को आसानी से अंदर आने देते हैं और पसीने को सोख लेते हैं. गहरे रंग के और टाइट कपड़े पहनने से बचें, क्योंकि वे गर्मी को सोख लेते हैं और हीट रैश का कारण बन सकते हैं.

धूप से बचें 
जब भी आप धूप में बाहर जाएं, तो अपनी त्वचा को हानिकारक UV किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन जरूर लगाएं. अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए सनग्लासेस  जरूर पहनें. यह न केवल आपको सनबर्न से बचाएगा बल्कि स्किन कैंसर के खतरे को भी कम करेगा.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.)

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