सर्दियों के मौसम में बढ़ जाती हैं हड्डियों से जुड़ी समस्याएं, इन उपायों से पाएं राहत

सर्दियों का मौसम आते ही कई लोगों को जोड़ों और हड्डियों में दर्द की शिकायत होने लगती है. ठंड के मौसम में शरीर की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और जोड़ों में अकड़न महसूस होती है. इससे हड्डियों से जुड़ी कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं. लेकिन कुछ आसान उपाय अपनाकर आप इन समस्याओं से बच सकते हैं. आइए यहां जानते हैं कुछ उपाय जो हड्डियों की समस्याओं में कारगर हो सकते हैं

सर्दियों में हड्डियों की समस्याएं क्यों बढ़ जाती हैं?

• सर्दियों में धूप कम होती है, जिससे विटामिन डी का उत्पादन कम हो जाता है. विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है. इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं.
• सर्दियों में लोग फिजिकल एक्टिविटीज कम करते हैं, जिसके कारण मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है.
• सर्दियों में बहुत से लोग ज्यादा खाते हैं और कम एक्सरसाइज करते हैं, जिससे वजन बढ़ता है. ज्यादा वजन होने से जोड़ों पर दबाव बढ़ता है और दर्द होता है.
• गठिया से पीड़ित लोगों के लिए सर्दी का मौसम और भी अधिक दर्दनाक होता है. ठंड के कारण जोड़ों में सूजन और दर्द बढ़ सकता है.
• सर्दियों में लोग घर के अंदर रहना पसंद करते हैं और कम फिजिकल एक्टिविटीज करते हैं. इससे जोड़ों में अकड़न और दर्द बढ़ सकता है.

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हड्डियों की समस्याओं से बचाव के उपाय

खुद को गर्म रखें
सर्दियों में सबसे जरूरी चीज है खुद को गर्म रखना. ठंड की वजह से शरीर के अंग सिकुड़ जाते हैं, जिससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है और हड्डियों तक पोषक तत्व कम मात्रा में पहुंच पाते हैं. इसलिए गर्म कपड़े पहनें, गर्म पानी से नहाएं और घर को गर्म रखें.

व्यायाम करें
सर्दियों में व्यायाम करना थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन रोजाना व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने और जोड़ों को लचीला बनाने में मदद करता है. योग, वॉकिंग जैसे हल्के व्यायाम करें. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हड्डियों का दर्द कम होता है.

संतुलित आहार
सर्दियों में हड्डियों की सेहत के लिए संतुलित आहार पर खास ध्यान देना चाहिए. अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी युक्त फूड्स जैसे दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे और मछली शामिल करें. ये पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं.

धूप सेंकें
सूर्य की रोशनी से विटामिन डी मिलता है जो कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है. हर रोज थोड़ी देर धूप सेंकने से विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है.

गर्म पानी से सिकाई
हड्डियों में दर्द होने पर गर्म पानी की सिंकाई करने से आराम मिलता है. गर्म पानी से भरी बोतल को कपड़े में लपेटकर दर्द वाली जगह पर रखें. इससे  ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दर्द कम हो सकता है.

डॉक्टर से परामर्श लें
अगर आपकी हड्डियों में लगातार दर्द या सूजन रहती है, तो किसी ऑर्थोपेडिक एक्सपर्ट से सलाह लें. वे आपको सही उपचार और सलाह दे सकते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)

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