Mental Illness Risk: मेंटल हेल्थ के लिए बेहद खतरनाक हैं ये 5 आदतें, डिप्रेशन का बन सकती हैं कारण

भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक स्वास्थ्य को नजरअंदाज करना आम बात हो गई है . हम अक्सर अपने काम, रिश्तों और अन्य जिम्मेदारियों में इतने व्यस्त होते हैं कि हम अपनी भलाई की उपेक्षा करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी कुछ छोटी आदतें आपके मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं? आइए जानें इसके बारे में.

सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग
सोशल मीडिया ने हमारे जीवन को कई मायनों में बदल दिया है, लेकिन इसका अत्यधिक उपयोग हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है . सोशल मीडिया पर दूसरों की ख़ुशी और सफलता देखकर अक्सर हमें हीन भावना होने लगती है . इससे अवसाद, चिंता और अकेलेपन की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं . इसके अतिरिक्त, सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताने से नींद की कमी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई भी हो सकती है .

तनाव को नजरअंदाज न करें
तनाव हमारे जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन अगर हम लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है . तनाव के कारण चिंता, क्रोध, थकान और नींद की समस्या हो सकती है . इसके अलावा दीर्घकालिक तनाव हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों का भी कारण बन सकता है .

ग़लत आहार
हम जो खाते हैं उसका असर हमारे शरीर और दिमाग पर पड़ता है . अस्वास्थ्यकर आहार से मूड में बदलाव, चिंता और अवसाद जैसी समस्याएं हो सकती हैं . इसके अलावा, जंक फूड और शराब का सेवन करने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है और याददाश्त कमजोर हो जाती है .

शारीरिक गतिविधि का अभाव
शारीरिक गतिविधि न केवल हमारे शरीर के लिए बल्कि हमारे दिमाग के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है . नियमित व्यायाम से तनाव कम होता है, मूड बेहतर होता है और नींद में सुधार होता है . शारीरिक गतिविधि की कमी से अवसाद, चिंता और मोटापा जैसी समस्याएं हो सकती हैं .

पर्याप्त नींद न लेना
नींद हमारे शरीर और दिमाग के लिए बहुत जरूरी है . पर्याप्त नींद न लेने से हम थका हुआ, चिड़चिड़ा और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं . नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, याददाश्त में कमी और मूड में बदलाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं .

इन आदतों से कैसे बचें?

1. सोशल मीडिया का उपयोग कम करें: सोशल मीडिया पर बिताए जाने वाले समय को कम करने का प्रयास करें .
2. तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें: आप योग, ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करके तनाव को कम कर सकते हैं .
3. अच्छा आहार लें: फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार लें .
4. नियमित व्यायाम करें: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट शारीरिक व्यायाम करें .
5. पर्याप्त नींद लें: मानसिक स्वास्थ्य के लिए हर दिन 7-8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है .
6. पेशेवर मदद लें: यदि आप इन आदतों पर काबू नहीं पा सकते हैं, तो पेशेवर मदद लें .

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)   

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