आजकल बढ़ता वजन भारत ही नहीं बल्कि पूरी दुनिया में एक बड़ी समस्या बन गया है. खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खान-पान की वजह से पेट और कमर की चर्बी तेजी से बढ़ रही है. वजन कम करने के लिए सिर्फ जिम जाना या थोड़ी बहुत एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं है. ऐसे में अगर आप भी इन समस्याओं से परेशान हैं तो अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करके इनसे छुटकारा पा सकते हैं.
ओट्स में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है. यह आपको ज्यादा खाने से रोकता है और कैलोरी की मात्रा कम करता है. ओट्स में पाया जाने वाला पोषक तत्व बीटा-ग्लूकेन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करता है.
दही में प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है. प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है. कैल्शियम शरीर में फैट जमा होने से रोकता है. इसमें पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स डाइजेस्टिव सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं.
अंडे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं. अंडे प्रोटीन का भी एक बेहतरीन स्रोत हैं. प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है.
पालक, ब्रोकली, गाजर जैसी हरी सब्जियां फाइबर, विटामिन और मिनरल से भरपूर होती हैं. इन सब्ज़ियों में कैलोरी कम होती है और ये आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती हैं. हरी सब्जियां मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करती हैं.
सेब, नाशपाती, संतरे जैसे फल फाइबर और पानी से भरपूर होते हैं. ये फल आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं और कैलोरी की मात्रा कम करते हैं. फलों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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