Weight Loss Tips: सुबह-सुबह अपनाएं ये 5 आदतें, तेजी से घटने लगेगा वजन

डीएनए हिंदी: Weight Loss Tips: हमारी फिटनेस का सीधा जुड़ाव हमारी दिनचर्या से होता है. दिन की शुरुआत से लेकर रात में सोने तक हम जो कुछ भी एक्टिविटी करते हैं उनका हमारी फिटनेस पर प्रभाव पड़ता है. बहुत से लोगों को सुबह चाय के साथ व्हाइट ब्रेड खाने की आदत होती है, जबकि सफेद ब्रेड शुद्ध रूप से मैदे से बना होता है. ऐसे में सोचने वाली बात है कि रोजाना के स्तर पर ब्रेड का सेवन करने से आप बहुत हद तक मैदा का सेवन करते हैं. इसलिए जरूरी है कि सुबह के समय हेल्दी खाना खाना चाहिए.

यदि आप वजह घटाने की इच्छा रखते हैं तो सुबह-सुबह आपको हेल्दी खाने का सेवन करना चाहिए. इसके अलावा सुबह-सुबह का नीयमित रूटीन भी आपके बढ़े हुए वजन को कंट्रोल कारगर साबित होता है. आइए जानते हैं कि किन एक्टिविटी को अपनाकर हम खुद को फिट रख सकते हैं.

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खाली पेट पानी से शुरू करें

बहुत से लोग इस मिथक के साथ अपनी शुरुआत गर्म पानी, नींबू या शहद से करते हैं. जबकि ऐसा करना कुछ हद तक नुकसान कर सकता है. आप अपनी सुविधा के अनुसार सुबह ठंडा, गर्म या सामान्य पानी का सेवन कर सकते हैं. पानी पीने के दौरान नींबू या शहद न लें क्योंकि यह पाचन क्रिया को नुकसान पहुंचा सकता है. सादे पानी का सेवन हेल्थ के लिए बेहतर ऑप्शन है और यह शरीर से सारे टॉक्सिक को बाहर निकालने में मदद करता है. 

कुछ मिनट धूप में बैठे

सुबह सुबह हल्की धूप में बैठने के कई फायदे है. धूप आपके शरीर से एक्स्ट्रा फैट को बर्न करने में मदद करता है. सर्दियों के दिनों में धूप में 30-40 मिनट तक बैठने से बॉडी को रिलैक्स मिलता है. साथ ही इससे विटामिन डी भी मिलता है जो शरीर से एक्स्ट्रा फैट को कम करता है.

योग या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें

योग करने से न सिर्फ हमारा शरीर एक्टिव रहता है बल्कि यह हमारे मेंटल हेल्थ के लिए कारगर है. यदि तरह की परेशानी का सामना योग के दौरान आप करते हैं तो इसकी जगह हल्की फुल्की एक्सर साइज करना वेट लूज के लिए कारगर साबित होता है.

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प्रोटीन भोजन
सुबह प्रोटीन खाने का सेवन करना चाहिए. प्रोटीनयुक्त भोजन सेवन करने से पेट लंबे वक्त तक भरा हुआ महसूस होता है और भूख भी नहीं लगती है. सुबह प्रोटीन युक्त खाने में आप अंडे, सोयाबीन जैसी चीजों का सेवन किया जा सकता है. इसके साथ दूध, चाय या कॉफी लेना एक अच्छा ऑप्शन होगा.

रात में जल्दी सोएं और अच्छी नींद लें
रात के दौरान खाया हुआ खान पचने में वक्त लेता है इसलिए जरूरी है के डिनर जल्दी कर लिया करें और एक अच्छी नींद लें. वजन कम करने के लिए कोशिश होनी चाहिए की कम से कम 7-8 घंटे की नींद होनी चाहिए. ये चीज न सिर्फ आपको रिलैक्स करती है बल्कि सुबह आप पूरी स्फूर्ति की साथ अपने काम में लग जाते हैं

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.) 

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