World Osteoarthritis Day 2024: हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करना है तो जान लें तरीका, जीवन भर नहीं होगा ऑस्टियोआर्थराइटिस

हमारे शरीर की पूरी संरचना और वजन हड्डियों पर निर्भर करता है . हड्डियों में कमजोरी या कोई बीमारी पूरे शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है . हमारे शरीर में हड्डियाँ और जोड़ महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं . जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है और हड्डियां कमजोर होने लगती हैं . इससे व्यक्ति को ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा रहता है . यह किसी की गति और गतिशीलता को प्रभावित कर सकता है . इसके अलावा, खाने की आदतों और व्यायाम की कमी के साथ-साथ गतिहीन जीवनशैली भी किसी की हड्डियों और जोड़ों को प्रभावित कर सकती है . 

यह एक ज्ञात तथ्य है कि गठिया से जोड़ों में दर्द, सूजन और सूजन हो सकती है और जोड़ों में कठोरता का अनुभव हो सकता है और साथ ही जोड़ अधिक संवेदनशील हो सकते हैं .  

कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार लें

आप अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों, डेयरी उत्पादों और दूध से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं . हड्डियों के इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अंडे, मशरूम और दूध और साबुत अनाज के साथ-साथ विटामिन डी से भरपूर आहार लें . जरूरत पड़ने पर डॉक्टर द्वारा कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लेने की सलाह दी जाएगी . नियमित कैल्शियम और विटामिन डी परीक्षण करवाएं . DEXA परीक्षण हड्डियों के घनत्व, हड्डियों के स्वास्थ्य और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम का आकलन करने में मदद करेगा .

व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए

नियमित व्यायाम से हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी . याद रखें, चलना, दौड़ना और सीढ़ियाँ चढ़ना या शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियाँ ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करती हैं और गठिया के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकती हैं . स्ट्रेचिंग और संतुलन व्यायाम लचीलेपन और शारीरिक चपलता को बेहतर बनाने में मदद करेंगे . जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए तैराकी और साइकिल चलाना भी अच्छा है . समय की मांग है कि सप्ताह में कम से कम पांच दिन फिटनेस ट्रेनर के मार्गदर्शन में 30 मिनट तक व्यायाम करें और किसी भी कठिन गतिविधि से बचें .

वजन पर नियंत्रण रखें

अधिक वजन या मोटापे के कारण जोड़ों पर दबाव पड़ता है . मोटापा जोड़ों की हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है और गठिया, दर्द और चोट को आमंत्रित कर सकता है . पौष्टिक आहार और दैनिक व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने की सलाह दी जाती है . इसके अलावा, बैठते समय शरीर की उचित मुद्रा बनाए रखें और झुककर बैठने से बचें, जिससे पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है . काम पर लंबे समय तक न बैठें और बिना रुके या ब्रेक लिए एक समय में लंबे समय तक न चलें .

पानी पीना बहुत जरूरी है

पर्याप्त पानी पीने से जोड़ों की चिकनाई कम हो जाती है और दर्द से बचाव होता है . इसलिए हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पिएं . यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और जोड़ों को भी स्वस्थ रखता है . स्वस्थ रहने के लिए शरीर को पानी की बहुत आवश्यकता होती है . 

धूम्रपान और शराब के सेवन से बचें

ये आदतें आपके ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) और रुमेटीइड गठिया (आरए) और जोड़ों के दर्द के खतरे को बढ़ाती हैं . धूम्रपान से शरीर में सूजन आ जाती है और कार्टिलेज नष्ट हो जाता है . धूम्रपान और शराब का सेवन छोड़ने से हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है . धूम्रपान या लगातार शराब पीना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है . 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)  

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