Summer Diet Chart: गर्मियों में क्या खाएं क्या न खाएं, यह रहा आपका परफेक्ट डाइट चार्ट

डीएनए हिंदी: गर्मी सिर चढ़कर बोल रही है,इन दिनों तापमान बहुत बढ़ा हुआ है. ऐसे में आपके शरीर में पानी की कमी होती है. ऐसे में बॉडी को हाइड्रेट रखना जरूरी हो जाता है लेकिन ऐसे मौसम में ज्यादा हेवी खाना खाया भी नहीं जाता, इसिलए जरूरी है कि आप ऐसा खाना खाएं जो आपके शरीर में पोषण दे और हल्का भी हो. गर्मियों में कई लोगों को पेट से जुड़ी समस्याएं भी शुरू होने लगती हैं और भी कई तरह की बीमारियां भी शरीर में घर कर जाती है. 

ऐसे में आप कुछ चीजो को अपनी डेली डाइट (Summer Diet) रूटीन का पार्ट बनाकर न सिर्फ खाने को स्वादिष्ट बना सकते हैं, बल्कि हल्का खाना खाकर पेट को भी हेल्दी रखने में कामयाब हो सकते हैं. सही डाइट का पालन न करने पर इंफ्केशन और यूरिन में जलन की दिकक्त भी हो सकती है. सनबर्न के कारण आपकी त्वचा में खुजली और लाल चकत्ते हो सकते हैं. इन सब से बचने के लिए आप खुद को हाइड्रेट रखना बहुत अहम है. आईए आज हम आपको एक डाइट चार्ट बताते हैं जो आप सुबह से शाम तक अपने खाने में शामिल कर सकती हैं.  

(Summer Food in Hindi)

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ब्रेकफास्ट में शामिल करें ये चीजें

गर्मियों की सुबह कभी-कभी इतनी उमस भरी होती है कि आपको खाना खाने का मन नहीं करता है, बस पानी ही पानी अच्छा लगता है. ऐसे में सुबह सुबह अगर कोई हल्का जूस, नारियल पानी या फिर नींबू पानी ले लें तो बेहतर होगा. 

गर्मियों में आप ब्रेकफास्ट में इडली, डोसा या चिला खा सकते हैं.इसके साथ में कोई स्मूदी बना सकते हैं. स्मूदी किसी भी फल क बन सकती है. साउथ इंडियन फूड में पोषक तत्व होते हैं. 

इसके अलावा आप नाश्ते में पोहा, उपमा भी खा सकते हैं. इसके साथ आप छाछ ले सकते हैं

अगर आपको साबुतदाना पसंद है, तो आप इससे बने दलिया का सेवन भी अपने सुबह के नाश्ते में कर सकते हैं. 

गर्मियों में आपको ड्राई फ्रूट्स और सीड्स भी भिगोकर खाना चाहिए क्योंकि ये गर्म होते हैं.

दोपहर में आप हल्का लंच लें 

खिचड़ी हल्का भोजन होने के चलते आसानी से डाइजेस्ट हो जाती है. साथ ही खिचड़ी में कुछ सब्जियों को एड करके इसे हेल्दी भी बनाया जा सकता है. खिचड़ी को अपनी डाइट में शामिल करने से आपका पाचन तंत्र मजबूत बना रहेगा

सब्जी वाला दलिया भी खा सकते हैं. इसके साथ ही दही या कोई चटनी ले सकते हैं 

दाल या चावल भी खा सकते हैं, लेकिन सब्जियों में तेल ज्यादा ना हो इस बात का जरूर ध्यान रखें 

रोटी और मूंग दाल पेट के लिए बहुत हल्की और पोषण से भरपूर है. साथ में सलाद खाना चाहिए या फिर रायता भी ले सकते हैं 

रात को भी हल्का खाएं 

रात को डिनर में कुछ ऐसा खाएं जो जल्दी हजम हो जाए और पेट के लिए अच्छा हो
रात को खाना जल्दी खाएं, एक बाउल सूप या फिर ओट्स ले सकते हैं.
एक कटोरी सब्जी या शोरबा भी बना सकते हैं 

ड्रिंक्स और ठंडे पानी वाले फल

जितना हो सके गर्मियों में पानी वाले फल लेने चाहिए, खरबुजा, आम, तरबुज,किवी,मौसंबी. 
आप चाहें तो इन सबसे जूस या स्मूदी बना सकते हैं. छाछ लस्सी भी ले सकते हैं. 
कद्दू, खीरा, गाजर का जूस या सलाद में भी खा सकते हैं, इससे पेट ठंडा रहता है. 
सत्तू का पानी या फिर सत्तू को किसी भी रूप में ले सकते हैं. इससे पेट ठंडा रहता है.
जिन फलों की तासीर ठंडी रहती है वही लेने चाहिए. शरीर में पानी की मात्रा बनी रहती है.

Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।) 

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