Good Cholesterol Remedy: ब्लड में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का क्विक रेमेडी हैं ये चीजें, बॉडी की हर नसों से गंदा कोलेस्ट्रॉल पिघलेगी

अपने उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (HDL)यानी गुड कोलेस्ट्रॉल में सुधार करके आप हार्ट से जुड़ी बीमारियों से लेकर ब्लड प्रेशर तक कंट्रोल कर स्ट्रोक के खतरों से भी बच सकते हैं. गुड कोलेस्ट्रल ही गंदे और अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाता है. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ब्लड में चिपकी गंदे वसा यानी एलडीएल को अवशोषित करता है और इसे लिवर में भेजता है, जो फिर इसे शरीर से बाहर निकाल देता है. यही नहीं गुड कोलेस्ट्रॉल अगर ब्लड में सही मात्रा में हो तो ये धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोकने में मदद करता है.एचडीएल कोलेस्ट्रॉल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है.

तो चलिए जानें अपने ब्लड में आप नेचुरल तरीके से कैसे गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं और गंदे कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर करने में मदद कर सकते हैं.

गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने वाले फूड्स और तरीके

अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने के लिए आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जोफाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड, तथा प्लांट स्टैनोल और स्टेरोल्स से भरपूरआप ट्रांस-फैटी एसिड से बचने की भी कोशिश कर सकते हैं. यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं: 

मछली और समुद्री भोजन 

सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल और हेरिंग जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड अधिक मात्रा में होता है, जो एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है.
 
एवोकाडो खाएं

एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए) और फाइबर होते हैं, जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं. 

मेवे और बीज 

बादाम-अखरोट, अलसी के बीज, कद्दू के बीज और सूरज मूखी के बीज में ओमेगा 3 फैटी एसिड खूब होता है. इसे आप अपने ब्लड में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए जरूर खाएं. 

साबुत अनाज

ओटमील और ओट ब्रान जैसे साबुत अनाज में घुलनशील फाइबर अधिक मात्रा में होते हैं, जो आपके पाचन तंत्र को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकने में मदद कर सकते हैं. 

फलियां खूब खाएं

राजमा, मसूर, छोले, लोबिया और लीमा बीन्स जैसी फलियों में घुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है. 

जैतून का तेल

एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल याी जैतून के तेल में प्रसंस्कृत जैतून के तेल की तुलना में अधिक पॉलीफेनोल होते हैं, जो एचडीएल के स्तर को बढ़ा सकते हैं. 

ट्रांस-फैटी एसिड लेना बंद करें

आप ट्रांस-फैटी एसिड से भी बचने का प्रयास कर सकते हैं, जो आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों वाले खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं. 

रोज 30 मिनट व्यायाम करें

सप्ताह में पांच या अधिक दिन कम से कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करें. 

धूम्रपान छोड़ दें

धूम्रपान से एचडीएल का स्तर कम हो जाता है, विशेषकर महिलाओं में गुड कोलेस्ट्रॉल तेजी से कम होता है. हालांकि ये पुरुषों के लिए भी उतना ही नुकसानदायक होता है.

संयमित मात्रा में शराब पीना

मध्यम मात्रा में शराब का सेवन एच.डी.एल. कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ पाया गया है. 

ट्रांस वसा से बचें

ट्रांस फैट एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं. वे कुछ मार्जरीन, तले हुए खाद्य पदार्थों और बेक्ड माल जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं. 

संतृप्त वसा को सीमित करना

रेड मीट और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में संतृप्त वसा पाई जाती है और ये तेजी से बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाती है. इसलिए इसे खाने से बचें.

आपको अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और किसी भी चिकित्सा स्थिति के अनुरूप सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)   

 खबर की और जानकारी के लिए डाउनलोड करें DNA App, अपनी राय और अपने इलाके की खबर देने के लिए जुड़ें  हमारे गूगल, फेसबुक, x, इंस्टाग्राम, यूट्यूब और वॉट्सऐप कम्युनिटी से.