Exercises For Abs: आजकल लोगों के लाइफस्टाइल में फिजिकल एक्टिविटी की कमी हो गई है. ऐसे में मोटापा और पेट पर चर्बी जमा होना कोई बड़ी बात नहीं है. पेट पर चर्बी जमा होने से मांसपेशियां ढीली होने लगती है. आप ढीली मांसपेशियों को टाइट करना चाहते है और एब्स बनाना चाहते हैं तो रूटीन में इन 5 वर्कआउट को शामिल करें. इससे आपको फायदा होगा.
पेट की मसल्स को टाइट करने के लिए बाइसिकल क्रंचेस कर सकते हैं. यह पेट के साइड मांसपेशियों को टारगेट करता है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं. घुटनों को मोड़ें और एक पैर को सीधा करें. अब साइकिल की पैडलिंग की तरह पैरों को चलाएं.
यह वर्कआउट पेट के मसल्स को टाइट करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए की जाती है. इसे करने के लिए शरीर को बैलेंस करना होता है. इसके लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और फिर पैरों की उंगलियों और कोहनियों पर अपने शरीर का वजन उठाएं. इस स्थिति में थोड़ी देर ठहरें.
आप पेट की मसल्स को टाइट करने के लिए सिट-अप्स कर सकते हैं. इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर रखें. हाथों को सिर के पीछे रखें और ऊपर उठें और फिर धीरे-धीरे नीचे जाएं.
पेट के निचने हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप लेग रेज एक्सरसाइज कर सकते हैं. इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को सीधा रखें. पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे लेकर जाएं.
यह एक डायनेमिक वर्कआउट है. इससे पेट की मसल्स को टाइट करने में मदद मिलती है. इसे करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और घुटनों को मोड़ें. इसे आप तस्वीर में दिखाए अनुसार कर सकते हैं. पहले दाएं और फिर बाएं ओर करें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
ख़बर की और जानकारी के लिए डाउनलोड करें DNA App, अपनी राय और अपने इलाके की खबर देने के लिए जुड़ें हमारे गूगल, फेसबुक, x, इंस्टाग्राम, यूट्यूब और वॉट्सऐप कम्युनिटी से.
चर्बी को घटाकर एब्स बनाने में मदद करेंगे ये 5 वर्कआउट, टाइट होंगी पेट की मसल्स