World Spine Day: रीढ़ की हड्डी को रखना है मजबूत तो उठते-बैठते समय ध्यान रखें ये बातें

डीएनए हिंदी: हर साल दुनिया भर में 16 अक्टूबर के दिन World Spine Day यानी विश्व मेरुदंड दिवस मनाया जाता है. स्पाइन यानी मेरुदंड यानी रीढ़ की हड्डी. इससे जुड़े मुहावरे और कहावत आपने सुनी ही होंगी. आप ये भी जानते होंगे कि शरीर का सबसे बड़ा सपोर्ट सिस्टम होता है रीढ़ की हड्डी. इसका स्वस्थ और मजबूत रहना हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है. मगर दिनोंदिन खराब होती जा रही जीवनशैली और खान-पान ने इससे जुड़ी समस्याओं को बढ़ा दिया है. इस वर्ल्ड स्पाइन डे पर जानिए अपनी रीढ़ की हड्डी से जुड़ी खास बातें और इसे स्वस्थ रखने के उपाय

क्यों मनाया जाता है World Spine Day
World Spine Day मनाने का उद्देश्य सिर्फ यही नहीं है कि आपको शरीर के लिए रीढ़ की हड्डी की अहमियत बताई जाए. इसका उद्देश्य यह भी है कि शरीर की सेहत के लिए शारीरिक श्रम, बैठने की सही स्थिति, अच्छी जीवनशैली जैसी बातों के प्रति लोगों को जागरुक किया जाए. दुनिया भर में स्पाइन से जुड़ी समस्याओं के मामले लगातार बढ़ रहे हैं. ऐसे में अपने शरीर को लगातार सक्रिय बनाए रखकर, अच्छे खान-पान से और सही जीवनशैली से हम इन समस्याओं से बच सकते हैं.

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जानें रीढ़ की हड्डी से जुड़ी दिलचस्प बातें
रीढ़ की हड्डी का लचीलापन जानकर आप हैरान हो सकते हैं. अगर शरीर की आकृति समझें तो यह दोनों तरफ से एक समान है और इसके बीच में रीढ़ की हड्डियां हैं. ये हड्डियां छोटे-छोटे हिस्सों में बंटी होती हैं और इसलिए बेहद लचीली होती हैं. इसी की वजह से हम झुक पाते हैं. इसकी सेहत बनाए रखने के लिए इसका ये लचीलापन बनाए रखना जरूरी होता है. हमारा उठना-बैठना, चलना-फिरना सब रीढ़ की हड्डी से जुड़ा होता है. 

ऐसे रखें रीढ़ की हड्डी को मजबूत

बैठने और सोने की सही स्थिति
बैठते वक्त हमेशा पोस्चर सही रखें. सोते वक्त हमेशा एक ही स्थिति में ना सोएं. अपनी पोजिशन बदलते रहें. पीठ के बल जरूर लेटें क्योंकि इससे कमर की मांसपेशियों को आराम मिलता है. 

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मोटापा
अगर आप अपना वजन काबू में नहीं रख पाते हैं तो इससे भी रीढ़ की हड्डी कमजोर होती है. पेट का फैट शरीर के भाग को आगे की तरफ शिफ्ट करता है जिससे कमर और पीठ पर प्रेशर बढ़ जाता है.

संतुलित डाइट
अपनी डाइट में प्रोटीन और कैल्शियम की भरपूर मात्रा शामिल करें. इससे रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है.  हड्डियों की अच्छी सेहत के लिए विटामिन-डी की प्रचुर मात्रा भी जरूरी है. इसके लिए रोजाना कुछ देर सूरज की रोशनी में भी बैठें.

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