हेल्दी रहने के लिए फॉलो करें 6-6-6 Walking Rule, जानें क्या है फिटनेस का ये फंडा

Walking Benefits: फिटनेस बनाए रखने और हेल्दी रहने के लिए वॉकिंग करना सबसे अच्छा होता है. डेली वॉक से आपकी हेल्थ को कई फायदे मिलते हैं. आप वॉकिंग के लिए 6-6-6 रूल को फॉलो कर सकते हैं. वॉकिंग के इस रूल को फॉलो करने से आपको टहलने का और भी अधिक फायदा मिलेगा.

आइये जानते हैं कि, 6-6-6 वॉकिंग रूल क्या है? इसे आप कैसे अपना सकते हैं? वॉकिंग का 6-6-6 रूल है यह है कि आपको सुबह 6 बजे और शाम को 6 बजे वॉक करनी है. यानी दिन में 60 मिनट की वॉक करनी है. इसके अलावा 6 मिनट का वार्म-अप और 6 मिनट का कूल-डाउन रूटीन में शामिल करना है.

6-6-6 वॉकिंग रूल
सुबह 6 बजे करें वॉक

डेली सुबह 6 बजे वॉक के लिए जाना चाहिए. आपको 30 मिनट तक वॉक करनी चाहिए. इससे आपका हार्ट हेल्दी रहेगा. एक शोध में इस बारे में बताया गया है कि, 30 मिनट चलने से हार्ट डिजीज का खतरा 35 प्रतिशत तक कम हो जाता है.

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शाम 6 बजे करें वॉक

सुबह 6 बजे के बाद आपको शाम 6 बजे भी आधे घंटे की वॉक करनी चाहिए. शाम को टहलने से मानसिक शांति मिलती है और अच्छी नींद आती है. आप चाहे तो ऑफिस में ही 20 मिनट ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं.

डेली 60 मिनट की वॉक

सुबह 30 मिनट और शाम को 30 मिनट यानी दिनभर में 60 मिनट की वॉक करने से आप हेल्दी रहेंगे. हार्ट हेल्थ अच्छी होती है, फेफड़े की कार्यक्षमता बेहतर होती है, मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और साथ ही कई फायदे मिलते हैं.

6-6 मिनट का वार्म-अप और कूल-डाउन

वॉक से पहले 6 मिनट का वार्म-अप करना चाहिए. इससे शरीर का तापमान बढ़ता है और शरीर में ब्लड फ्लो तेज होता है. इसके अलावा वॉक के बाद 6 मिनट कूल-डाउन होना भी जरूरी है. इससे दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है और मांसपेशियों की अकड़न कम होती है. वॉकिंग का पूरा लाभ लेने के लिए आपक 6-6-6 रूल को फॉलो कर नियमित तौर पर वॉक करनी चाहिए.