Diabetes Control Tips: सुबह सुबह करें ये कुछ काम, पूरे दिन शुगर लेवल रहेगा कंट्रोल

डीएनए हिंदी : Diabetes Management- डायबिटीज कोई अचानक से होने वाली बीमारी नहीं है, यह धीरे धीरे शरीर में घर करती है इसलिए इसे साइलेंट किलर कहते हैं. यह पूरी तरह से विकसित होने से पहले कुछ संकेत भी (Pre Diabetes Symptoms in Hindi) देती है. अगर डायबिटीज के लक्षणों को ध्यान से देखा जाए तो आप इसे कंट्रोल कर सकते हैं. आपको दवा लेने की नौबत नहीं आएगी, आप अपनी रोजाना की लाइफस्टाइल और खानपान से शुगर कंट्रोल कर सकते हैं. आपको बता दें कि सिर्फ डाइट में बदलाव करने से ही ब्लड शुगर कम नहीं होगा, बल्कि  आपको सुबह सुबह कुछ ऐसी एक्सरसाइज करनी होगी जिससे आपका शुगर लेवल कंट्रोल रहे 

सुबह के समय ही करें ये एक्सरसाइज (Diabetes Self management with Exercise in Hindi)

अगर आप अपनी डाइट में बदलाव करके और दवाएं लेकर परेशान हो चुके हैं लेकिन ब्लड शुगर कम होने का नाम नहीं ले रहा है तो हम आपको कुछ एक्सरसाइज की सलाह देते हैं, रोजाना सुबह आप अपने लिए थोड़ा सा वक्त निकालें और इस बीमारी  को अलविदा कह दें. सबसे जरूरी बात है कि आप सुबह के समय ही एक्सरसाइज करें इसका असर ज्यादा होता है. संतुलित आहार और एक्सरसाइज से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहने में मदद मिलती है.

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सुबह-सुबह करें वॉकिंग (Morning Walk to Control Sugar level)

वॉकिंग करने के फायदे तो आपने बहुत सुने होंगे लेकिन डायबिटीज के मरीजों को सुबह के समय वॉकिंग करने से इतने फायदे मिलते हैं, शायद बहुत ही कम लोग जानते होंगे. यह सिर्फ ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में ही मदद नहीं करती है, बल्कि डायबिटीज के कारण होने वाली अन्य बीमारियों को भी रोकती है. वहीं अगर आप प्री-डायबिटिक हैं, तो ब्रिस्क वॉकिंग से यह रोग विकसित होने से भी रोका जा सकता है. Morning में कम से कम 15-20 मिनट भी अगर आप वॉकिंग करते हैं तो आपको फायदा मिलेगा

साइकिल चलाएं (Cycling benefits)

सुबह के समय साइक्लिंग करें, कम से कम 15 मिनट तक साइकिल चलाने से आपका शुगर लेवल कंट्रोल रहता है. इससे न केवल शुगर लेवल बल्कि कई और बीमारियां भी ठीक हो जाती हैं.

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Aerobics करें 

सुबह सुबह एरोबिक्स करने से भी डायबिटीज ठीक होती जाती है. रोजाना सुबह के समय कम से कम 30 मिनट एरोबिक डांस करें और एक हफ्ते में पांच दिन कम से कम इसे जरूर करें. धीरे-धीरे आपका शरीर इंसुलिन को ठीक से इस्तेमाल करने लगेगा

प्राणायम (Pranayama)

10-15 मिनट तक प्राणायम जैसे कपाल भारती और अनुलोम विलोम करने से भी सांस की एक्सरसाइज होती है और आपका डायबिटीज ठीक होता जाता है

स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग, स्विमिंग भी डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी मददगार है. 

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