Healthy Breakfast: कम तेल में 10-15 मिनट के भीतर बनाएं ये हेल्दी नाश्ता, सभी Nutrients से भरपूर

डीएएन हिंदी: सुबह सुबह आप क्या बनाएं और कैसे बनाएं, किसको क्या पसंद आएगा क्या नहीं. कोई स्कूल जाता है तो कोई ऑफिस, ऐसे में जल्दी जल्दी कुछ हेल्दी नाश्ता (Healthy Breakfast) बनाना आसान नहीं होता है. रोजाना आपको कुछ सोचना पड़ता है, जो नाश्ता टेस्टी भी हो और हेल्दी भी. टेस्टी नाश्ते में सारे Nutrients होने चाहिए, जैसे मिनरल्स, आयरन (Iron) और विटामिन्स (Vitamins) जो नाश्ता कम तेल में (Less Oily Breakfast) पका हो और जिसको बनाने में ज्यादा समय भी न लगे.चलिए आज हम आपको ऐसे पांच नाश्ते बताते हैं जिनको बनाने में ज्यादा तेल का इस्तेमाल नहीं होता और शरीर में कोई नुकसान भी नहीं करते हैं 

दलिया (Daliya)

दलिया सबसे पौष्टिक नाश्ता है जिसको खाने से आपका पेट भी भर जाता है और आपके शरीर में सभी तत्वों की कमी भी पूरी हो जाती है. सब्जी डालकर दलिया बनाना आसान होता है और आपको काफी विटामिन भी मिलते हैं 

ओट्स (Oats)

नमकीन या फिर दूध ओट्स भी आपके लिए फायदेमंद हैं, अगर आप दूध में मिलाकर ओट्स लेते हैं तो बच्चों को भी पसंद आता है. उसमें कुछ ड्राइ फ्रूट्स भी डाल सकते हैं. इसके साथ ही कई बार आप टेस्ट चेंज करने के लिए सब्जी डालकर ओट्स बना सकती हैं. इसमें काफी मिनरल्स होते हैं. 

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ऑमलेट 

ऑमलेट शाकाहारी लोगों के लिए नहीं है लेकिन यह भी अच्छा ऑपशन है, जिसको आप सुबह बना सकते हैं. इसमें काफी प्रोटीन और हेल्दी तत्व हैं और इसे बनाना कफी आसान है. 

नमकीन सेव 

आप चाहें तो पोहा बना सकते हैं या फिर सेव बना सकते हैं. यह आसानी से बन जाती है और इसमें कई सारे सलाद वाली चीजें डलती है. इसमें नमक नींबू मिलाकर खाने से स्वाद बढ़ जाता है 

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ढोकला 

बेसन सेहत के लिए अच्छा होता है. आप बेसन से ढोकला बना सकते हैं. इसे बनाने में 10 मिनट का समय लगता है. भले ही इसे पहले भिगोकर रखना होता है.इसके साथ हरी चटनी भी ले सकते हैं. 

ये सारी चीजें सब्जियों से भरपूर है और कम तेल में बनने वाली हैं. इनको खाने से आपको भरपूर मात्रा में मिनरल्स और विटामिन्स मिलेंगे, साथ में कोई जूस या फिर शेक ले सकती हैं 
 

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(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.) 

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