सर्दियों में बढ़ जाता है ब्लड शुगर लेवल? कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये टिप्स

सर्दियों का मौसम आते ही डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखना एक बड़ी चुनौती बन जाता है. ठंड के मौसम में कई कारक मिलकर ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं. यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है और अगर इसे नियंत्रित न किया जाए तो यह कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती हैं. आइए जानते हैं सर्दियों में ब्लड शुगर का स्तर क्यों बढ़ जाता है और इसे कैसे नियंत्रित कर सकते है.

सर्दियों में ब्लड शुगर लेवल क्यों बढ़ता है?

• सर्दियों में लोग घर के अंदर रहना पसंद करते हैं, जिसके कारण शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं. शारीरिक गतिविधियां कम होने से शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी कम हो जाती है और ब्लड शुगर का स्तर बढ़ने का कारण बन सकती है.
• सर्दियों में गर्म खाने-पीने की चीजों का सेवन बढ़ जाता है. अधिक कैलोरी लेने से शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है.
• सर्दियों में मौसम में बदलाव, त्यौहारी सीजन और अन्य कारणों से तनाव बढ़ सकता है. तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है जो  ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकता है.
• कुछ लोगों में सर्दियों के दौरान इंसुलिन का स्तर बदल सकता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है.

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ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रखने के टिप्स

सही खानपान
डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और दालें शामिल करें. ऐसे चीजें खाएं जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो. ये चीजें ब्लड शुगर के स्तर को तेजी से नहीं बढ़ाते. रिफाइंड चीनी, मिठाइयां, कोल्ड ड्रिंक और प्रोसेस्ड फूड से पूरी तरह परहेज करें.

नियमित व्यायाम
हर दिन कम से कम 30 मिनट तक कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करें. योग और मेडिटेशन करने से तनाव कम होता है औरब्लड शुगर का स्तर नियंत्रण में रहता है.

तनाव कम करें
तनाव कम करना ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारे शरीर में कुछ खास हार्मोन निकलते हैं, जैसे कोर्टिसोल. ये हार्मोन ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं. मेडिटेशन और योग मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं.

मेथी
मेथी के बीजों को रात भर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट पीने से ब्लड शुगर लेवल कम करने में मदद मिलती है. मेथी में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा करता है और ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ने से रोकता है.

दालचीनी
दालचीनी सदियों से अपने औषधीय गुणों के लिए जानी जाती है. इसे कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी कारगर उपाय माना जाता है. इनमें से एक है ब्लड शुगर कंट्रोल करना. आप इसे अपनी चाय या कॉफी में मिलाकर पी सकते हैं.

पानी का सेवन
पानी हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी तत्वों में से एक है. यह न केवल हमारे शरीर को हाइड्रेट रखता है बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में भी मदद करता है. डिहाइड्रेशन के कारण शरीर में कई हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)

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