Weight Lose Technique: 10 दिन में 2 Kg तक वेट कम करने के लिए बदलनी होंगी ये आदतें, फिर देखिए कैसे पिघलती है चर्बी

व्यस्त जीवन में लोग अक्सर अपने खान-पान की आदतों पर ध्यान नहीं देते. बहुत से लोग खाना जल्दी-जल्दी खाते हैं. कई लोग तो खड़े होकर या बिस्तर पर लेटे हुए भी खाना खाते हैं. और यही कारण है कि वजन बढ़ता है. इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको मेज या कुर्सी पर बैठकर खाना खाना होगा.

वास्तव में, मेज और कुर्सी पर बैठकर भोजन करने से आपको अधिक व्यवस्थित जीवनशैली अपनाने की आदत डालने में मदद मिलती है. इससे आपको खाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है. इसके अलावा यह अभ्यास पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में भी मदद करता है. अपनी संतुष्टि के अनुसार भोजन करने से शरीर को सही मात्रा में पोषक तत्व अवशोषित करने में मदद मिलती है. परिणामस्वरूप, अतिरिक्त कैलोरी ग्रहण करने की संभावना कम हो जाती है. हालाँकि, कुछ अन्य आदतें भी हैं जो वजन कम करने में सहायक हो सकती हैं. आइये जानें उन आदतों के बारे में.

 धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबा के खाने की आदत डालें

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको धीरे-धीरे खाने और भोजन को अच्छी तरह चबाने की आदत डालनी होगी. हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जल्दी-जल्दी खाना खाने से आवश्यकता से अधिक खाना खाने की संभावना बढ़ जाती है. जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है.

लंच-डिनर सही समय पर करना शुरू करें.

वजन घटाने के लिए भोजन का समय भी बहुत महत्वपूर्ण है. नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना सही समय पर खाना स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. देर रात को भोजन करने से वजन बढ़ सकता है. क्योंकि उस समय शरीर की पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है. इसलिए आपको हमेशा सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना खाने की कोशिश करनी चाहिए. दोपहर के भोजन के बाद हल्का शारीरिक व्यायाम करना भी आवश्यक है.

हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त पानी पीने से आपका चयापचय स्वस्थ रहता है और आपकी भूख नियंत्रण में रहती है. हालाँकि, खाने के तुरंत बाद ज़्यादा पानी न पियें. इससे पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है.

एक्सरसाइज आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना आवश्यक है 

नियमित शारीरिक गतिविधि से वजन कम करना आसान हो जाएगा. प्रतिदिन कम से कम 30 से 40 मिनट व्यायाम करें. तभी आपका वजन कम होगा.

कार्डियो एक्सरसाइज : कार्डियो व्यायाम जैसे कि दौड़ना, साइकिल चलाना, और तैरना वजन कम करने में मदद करते हैं.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम जैसे कि वजन उठाना और बॉडीवेट व्यायाम वजन कम करने में मदद करते हैं.

जीवनशैली की आदतें

पर्याप्त नींद: पर्याप्त नींद लेने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन कम करने में मदद मिलती है. जानिए कैसे तनाव वेट को बढ़ाता है,

1. हार्मोनल असंतुलन: नींद खराब होने से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे भूख बढ़ सकती है और वजन बढ़ सकता है.
2. मेटाबॉलिज्म धीमा होना: नींद खराब होने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, जिससे शरीर कैलोरी जलाने की क्षमता कम हो सकती है.
3. भूख बढ़ना: नींद खराब होने से भूख बढ़ सकती है, जिससे अधिक खाने की संभावना बढ़ सकती है.
4. व्यायाम की कमी: नींद खराब होने से व्यायाम करने की ऊर्जा और प्रेरणा कम हो सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है.
 
तनाव कम करना: तनाव कम करने से वजन कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि तनाव के कारण भूख बढ़ सकती है. जानिए तनाव से कैसे वेट बढ़ने लगता है.

1. कोर्टिसोल का बढ़ना: तनाव के कारण कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो वजन बढ़ने का कारण बन सकता है.
2. भूख बढ़ना: तनाव के कारण भूख बढ़ सकती है, जिससे अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है.
3. अस्वस्थ खाने की आदतें: तनाव के कारण लोग अक्सर अस्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जैसे कि जंक फूड और मिठाइयां.
4. व्यायाम की कमी: तनाव के कारण व्यायाम करने की ऊर्जा और प्रेरणा कम हो सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है.

तो अगर आप नियमित एक्सरसाइज, बैलेंस डाइट लें और साथ ही ऊपर बताई आदतों को खुद से दूर कर दें तो आपका वेट लॉस तेजी से होगा. 
 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.)

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