Calcium Rich Foods: कमजोर हड्डियों को लोहे की तरह मजबूत बना देंगी ये 10 चीजें, कैल्शियम की कमी होगी दूर

डीएनए हिंदीः कैल्शियम शरीर को (Calcium for Health) मजबूत बनाए रखने में मदद करता है. इससे हड्डियां को ताकत और मजबूती (Calcium for Bones) मिलती है. ऐसे में शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और कई तरह की गंभीर बीमारियां घेर लेती हैं. इसलिए डाइट में कैल्शियम रिच फूड्स को शामिल करना बहुत ही जरूरी होता है. आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनमें भरपूर (Calcium Rich Foods) मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. इन चीजों को डाइट में शामिल करने से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है. इससे दिल ठीक तरह से काम करता है और शरीर की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं. आइए जानते हैं कैल्शियम रिच इन फूड्स के बारे में...

कैल्शियम फूड सोर्स (10 Healthy Foods High In Calcium)

नट्स

जब शरीर को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो सेहत को कई तरह की परेशानी बढ़ जाती है. ऐसे में आपको अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर नट्स को शामिल करना चाहिए. जी हां, कैल्शियम की भरपाई के लिए आप नट्स का विकल्प चुन सकते हैं. कैल्शियम के अलावा इनमें विटामिन-ई (vitamin e), कॉपर, मैग्नीशियम और अन्य विटामिन मौजूद होते हैं. इसके लिए आप अखरोट, बादाम, हेजलनट या ब्राजील नट्स आदि का सेवन कर सकते हैं.

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सोयाबीन 

शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए सोयाबीन भी एक अच्छा ऑप्शन है, बता दें कि सोयाबीन (soyabean) को भी कैल्शियम (calcium) का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है. इसके अलावा इसमें आयरन और प्रोटीन भी पाया जाता है जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है. ऐसे में शरीर को हेल्दी बनाए रखने और कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप सोयाबीन का सेवन भी कर सके हैं. इसका आपको जल्द ही असर दिखने लगेगा. 

डेयरी प्रोडक्ट्स

शरीर में कैल्शियम की भरपाई के लिए सबसे बेस्ट ऑप्शन हैं डेयरी प्रोडक्ट्स. डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और पनीर आदि को कैल्शियम का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. ऐसे में आप शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में इन चीजों को शामिल कर सकती हैं. बता दें कि कैल्शियम के डेली नीड्स को पूरा करने के लिए आप दूध और उससे बनी चीजें खा सकते हैं. इससे आपकी हड्डियां मजबूत बनेंगी और कई तरह की बीमारियां दूर होंगी. 

फल

डाइट में फल शामिल करने से आपका ओवरऑल हेल्थ बेहतर रहता है. लेकिन अगर आप कैल्शियम की कमी से जूझ रहे हैं तो रोजाना 2 संतरे खाएं. दरअसल, संतरे में विटामिन सी के साथ भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. ऐसे में दिन में केवल 2 संतरा खाकर ही आप कैल्शियम की दैनिक जरूरतों को पूरा कर सकते हैं. रोजाना संतरा खाने से आप कई तरह की अन्य गंभीर बीमारियों से बचे रहेंगे. ऐसे में आज से ही आपकी डाइट में आप कैल्शियम रिच फल शामिल कर लें. 

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हरी सब्जियां

कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में हरी सब्जियां जरूर शामिल करें. दरअसल हरी सब्जियों में विटामिन्स और मिनिरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. ऐसे में आप खाने में पालक, मैथी, बीन्स, ब्रोकल शामिल कर सकते हैं. बता दें कि ब्रोकली और बीन्स कैल्शियम से भरपूर  होते हैं.

इसके अलावा डाइट में शामिल करें ये फूड्स

• आंवला
• रागी
• तिल
• नॉनवेज
• जीरा आदि

शरीर में कैल्शियम की कमी के लक्षण (Calcium Deficiency Symptoms)

शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर कई लक्षण नजर आ सकते हैं. इसका सबसे बड़ा लक्षण ये है कि कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियों में दर्द और कमजोरी आने लगती है. इससे शरीर में ऐंठन रहती है और हाथ पैर सुन्न होने लगते हैं. आइए जानते हैं कैल्शियम की कमी के अन्य लक्षण...

• हड्डियों में दर्द या कमजोरी
• मांसपेशियों में ऐंठन होना
• याद्दाश्त में कमी 
• हाथ-पैरों में झनझनाहट और सुन्न होना
• पीरियड में गड़बड़ी होना
• दांतों का कमजोर होना
• ब्लड क्लॉटिंग की समस्या पैदा होना

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)

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