Dehydration से बचने के लिए इन आसान तरीकों को अपनाएं

डीएनए हिंदी: गर्मी के मौसम में शरीर के भीतर पानी की कमी(Dehydration) होना एक आम बात है. इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताएंगे, जिससे शरीर मे हो रही पानी की कमी चुटकियों में दूर हो जाएगी. बता दें कि शरीर में पानी की कमी होने से बहुत अधिक पसीना आता है, इसके साथ उल्टियां आने लगती है और शरीर में कई तरह के परेशानियां होने लगती है. आइए आज जानते हैं कुछ घरेलू नुस्खों के बारे में जिससे हम डिहाइड्रेशन(Dehydration) की समस्या से बच सकते हैं:

पानी की मात्रा बढ़ाएं 

पानी मात्रा बढ़ाने से डिहाइड्रेशन की समस्‍या को काफी हद तक दूर किया जा सकता है. पानी के छोटे-छोटे सिप लेते रहें. आप चाहे तो कार्बोहाइड्रेट(Carbohydrate) या इलेक्ट्रोलाइट(Electrolyte) युक्‍त पानी को भी पी सकते हैं. आप इसके अलावा जूस या स्‍पोटर्स ड्रिंक भी पी सकते हैं. एक रिसर्च के अनुसार, व्यक्ति को गर्मियों में 3 लीटर पानी पीने से डिहाइड्रेशन नहीं होता है.

ओरल रीहाइड्रेशन सॉल्‍यूशन का करें इस्तेमाल(ORS)

कई बार हम पानी की कमी से परेशान हो जाते हैं. इस परेशानी का हल निकालने के लिए आप घर पर ही ओरल रीहाइड्रेशन सॉल्‍यूशन(ORS) बनाएं. इसके लिए आप कम मात्रा में नमक लेकर 4 कप पानी और 6 चम्‍मच चीनी मिलाएं. इस बात का ध्‍यान रहे कि नमक और चीनी अच्‍छी तरह से मिला हो. इसे करने के बाद इस घोल को दिनभर थोड़ा-थोड़ा पीते रहें. आप चाहे तो मार्केट से ओआरएस भी खरीद सकते हैं.

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दही(Curd) का सेवन करें

पानी की कमी को कम करने में सबसे प्रभावी दही को ही माना जाता है. डिहाइड्रेशन के कारण डायरिया या उल्टियां हो तो एक्सपर्ट्स दही खाने की सलाह देते हैं. इसमें इलेक्‍ट्रोलाइट होता है जो पेट संबंधी समस्‍याओं और पाचन संबंधी समस्‍याओं को दूर करने में असरदार होता है. दिनभर में कुछ-कुछ देर पर दही खाते रहना चाहिए. आप चाहें तो दही में नमक डालकर इसका स्वाद बढ़ा सकते हैं.

नारियल का पानी कर देगा आपको तरोताजा

डिहाइड्रेशन की समस्या को दूर करने के लिए भरपूर मात्रा में नारियल पानी(Coconut Water) पी सकते हैं. एक रिसर्च में यह सामने आया है कि नारियल पानी और स्पोर्ट्सड्रिंक एक समान ही कार्य करते हैं. इसलिए एक्स्पर्ट्स हाइड्रेट रहने के लिए नारियल पानी पीने कि सलाह देते हैं.

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