Prevention of Blindness Week 2023: इन आदतों की वजह से जा सकती हैं आंखों की रोशनी, कहीं आप तो नहीं कर रहे ये गलतियां?

डीएनए हिंदी: आज के समय में लोग तेजी से अपनी आंखों की रोशनी (Causes Of Weak Eyesight) खोते जा रहें हैं. आंखों की रोशनी कमजोर होना आनुवांशिकी, उम्र और आपके पर्यावरण समेत कई कारणों पर निर्भर करता है.  विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की एक रिपोर्ट के अनुसार वर्तमान में दुनियाभर में कम से कम 2.2 बिलियन लोगों की रोशनी कमजोर है. आंखों की रोशनी के लिए सबसे ज्यादा जिम्मेदार (Prevention of Blindness Week 2023) आज की लाइफ स्टाइल है जिसके चलते लोगों को कम उम्र में ही चश्मे लग जाते हैं. डीएनए हिंदी के आज के इस लेख में हम आपको बताएंगे कि किन आदतों में सुधार करने से आपकी आंखों की रोशनी उम्र भर बनी रहेगी.

1) बहुत ज्यादा डिजिटल डिवाइस का यूज
आज के समय में बच्चे हो या बड़े हर कोई जरूरत (Prevention of Blindness Week 2023) से ज्यादा स्मार्टफोन, लैपटॉप और टीवी का यूज करते हैं.  इन सभी डिवाइस की स्क्रीन से UV rays निकलती हैं जो सीधे तौर पर आपकी आंखों पर प्रभाव डालती है. वहीं अगर आप रोजाना घंटों तक लैपटॉप पर काम करते हैं तो आपकी आंखों में ड्राईनेस, आने लगती है और धीरे-धीरे आपकी आंखों की रोशनी धुंधली हो जाती है. 

क्या करें? 
आप अगर टीवी देख रहें हैं तो कम से कम टीवी से 4-5 फीट की दूरी बनाए रखें और लगातार 1 घंटे से ज्यादा टीवी ना देखें और अगर आपको देखना ही है तो 1 घंटे बाद ब्रेक लेकर पानी पियें और आंखों को पानी से जरूर धोएं.  वहीं आप अगर मोबाइल या लैपटॉप पर घंटो (What Causes Poor Eyesight) भर काम करते हैं तो एंटी ग्लेयर गलास वाले चश्मे को पहने क्योंकि यह 70-80% तक UV Rays को आपकी आंखों तक पहुंचने से रोकता है. इसके अलावा आप हर 30-40 मिनट में एक ब्रेक लें.

2) हेल्दी डाइट ना लेना
आज के समय में बदलती लाइफस्टाइल के साथ लोगों के खान-पान में भी काफी बदलाव आया है. आज लोग उल्टा-सीधा जंक और फास्ट फूड का सेवन अधिक करने लगे हैं. इस तरह का खान-पान (symptoms of weak eyesight) ना सिर्फ आपकी आंखों की कमजोर रोशनी के लिए जिम्मेदार होता है  बल्कि इससे शरीर में तमाम बीमारियां भी पैदा होती है. इतना ही नहीं आजकल सॉफ्ट ड्रिंक्स पीना लोग शान मानते हैं लेकिन इससे ना सिर्फ शरीर में शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है बल्कि इससे डायबिटीज भी हो जाती है. वहीं आपको एक बार डायबिटीज की समस्या हो गई तो आपकी आंखों की रोशनी धीरे-धीरे धंधली हो जाएंगी. आप सोच रहें होंगे कि ऐसे में क्या करें?

अपनाएं ये तरीका
आंखों के लिए आयरन और फाइबर वाली चीजों का सेवन अच्छा माना जाता है. इससे ना सिर्फ आपकी आंखों की रोशनी बनी रहती है बल्कि यह आंखों में होने वाली दूसरी समस्याओं से निजात पाने में भी मदद करता है. आप सनफ्लावर सीड्स,  चने, गाजर का जूस, बींस, पत्तेदार सब्जियों आदि का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा आप जिंक, ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन सी और ई वाले पदार्थों का सेवन भी कर सकते हैं. इसमें आप 

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3) बार-बार आंखों को मलना
अगर आप सोच रहें है कि आंखों को मलने से भला रोशनी कैसे जा सकती है या कमजोर हो सकती है तो हम आपको बता दे कई रिसर्च में पाया गया है कि आंखों को रगड़ने से कॉर्निया पतला होकर कमजोर हो जाता है.  इससे केराटोकोनस की समस्या पैदा हो सकती है जिससे आपकी आंखों की रोशनी जा सकती है. ऐसे में अगर आपकी आंखों में बार-बार जलन या खुजली होती है तो आप आंखों को रगड़ना छोड़िए और नीचे दिए उपायों का प्रयोग करें

आंखों में जलन होने पर यह उपाय आजमाएं
अगर आपको आंखों में जलन महसूस होती है या फिर उन्हें रगड़ने का मन करता है तो ऐसे में आप आई-ड्रॉप का इस्तेमाल कर सकते हैं. कई बार आंखों में धूल के कण चले जाने के कारण होता है आप चाहे तो पानी के छींटे मारकर भी अपनी आंखों को धो सकते हैं. यदि फिर भी आपको ये  समस्या निरंतर बनी हुई रहती है तो हमारी सलाह रहेगी कि एक बार डॉक्टर से आंखों का चेकअप जरूर करवाएं.

4) डिहाइड्रेशन की समस्या
अक्सर लोग कम पानी पीतें हैं इससे शरीर को आवश्यकता के अनुसार पानी नहीं मिल पाता जिससे बॉडी डिहाइड्रेट होने लगती है.  आंखों में नमी रहने, आंसू बनने और आंखों में चिकनाई रखने के लिए आपको बॉडी का हाइड्रेट होना जरूरी है. डिहाइड्रेशन के कारण आंखों में खिंचाव जैसे थकी हुई आंखें, धुंधली दृष्टि, सिरदर्द और दोहरी दृष्टि(double vision) की समस्या पैदा हो सकती है. ढेर सारा पानी पीने से शरीर से अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने में मदद मिलेगी और आंखों की थकान को कम करने में मदद के लिए आपकी आंखों को ठीक से हाइड्रेट भी रहेंगी. इसलिए आपके लिए जरूरी है कि आप दिन में 3-4 लीटर पानी अवश्य पियें.

5) शराब का सेवन
अगर आप शराब का सेवन करते हैं तो यह आपकी पेरिफेरल विजन जिसे परिधीय दृष्टि भी कहा जाता है उसको खराब कर सकती हैं.  जिससे आपको टनल विजन भी हो सकता है.  इससे आपकी आंखों की रोशनी सिकुड़ जाती है साथ ही आपको धुंधला दिखाई देने लगता है. इसलिए जितना हो सके आप शराब पीने से बचें क्योंकि यह सिर्फ आपकी आंखे ही खराब नहीं करती बल्कि आपके लिवर और बाकि अंगों पर भी बुरा प्रभाव डालती हैं.

 6) धूम्रपान करना 
अमेरिका के स्वास्थ्य विभाग के CDC की एक रिपोर्ट के अनुसार धूम्रपान करने से आंखों की रोशनी को काफी नुकसान होता है. CDC ने अपनी रिसर्च में पाया कि धूम्रपान ना करने वाले लोगों की तुलना में स्मोकिंग करने वालों में एएमडी होने की संभावना दोगुनी होती है. वहीं यदि कोई व्यक्ति दिन में 2-3 बार धूम्रपान  करता है तो  उनमें मोतियाबिंद होने की संभावना दो से तीन गुना बढ़ जाती है. 

7) पूरी नींद ना लेना
हरेक मनुष्य के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूरी होती है. इस नींद से ना सिर्फ आपके शरीर के पूरे बॉडी पार्ट खुदको रिकवर करते हैं बल्कि रिलेक्स भी करते हैं ताकि अगले दिन आप पूरी एनर्जी के साथ काम कर सकें. ऐसे में अगर आप कम नींद लेते हैं तो आपके शरीर के दूसरे अंगो पर तो इसका विपरीत असर पड़ेगा ही पर आपकी आंखों की नसें भी कमजोर होना शुरू हो जाएंगी. जिससे नसों के जरिए आंखों को मिलने वाले पोषण में दिक्कतें आ सकती हैं. इसलिए जरूरी है कि आप रोजाना 7-8 घंटे की एक नींद तो जरूर लें.
 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।) 

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