Diabetes Management: शुगर के मरीजों का क्या होना चाहिए डेली रूटीन? 

डायबिटीज (Diabetes) में शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए सबसे पहले हेल्थ एक्सपर्ट्स खानपान और जीवनशैली (Bad Lifestyle) पर ध्यान देने की सलाह देते हैं. क्योंकि केवल दवाओं के बल पर आप अपना शुगर लेवल कंट्रोल (Sugar Level) में नहीं रख सकते हैं. इसके लिए दवाओं के साथ डाइट और जीवनशैली (Diet) में बदलाव करना बेहद जरूरी है. 

ऐसे में अगर आप भी डायबिटीज के मरीज हैं और अपना शुगर लेवल कंट्रोल (Sugar Control Tips) में रखना चाहते हैं तो इन जरूरी बातों को गांठ बांध लें. तो आइए जानते हैं शुगर के मरीजों का डेली रूटीन क्या होना चाहिए और किन बातों को ध्यान (Daily Routine For Sugar Patient) रखना जरूरी है, ताकि आप इस बीमारी को खतरनाक स्थिति पर पहुंचने से रोक सकें...

डायबिटीज के मरीजों की कैसी होनी चाहिए दिनचर्या

इसके लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप सोने और जागने का समय एक जैसा रखें, सुबह उठकर पहले पानी पिएं, फिर आधा घंटा टहलें, सुबह और शाम को कुछ देर व्यायाम करना जरूरी है, इसके लिए योग और प्राणायाम कर सकते हैं. इसके अलावा  तनावमुक्त रहने की कोशिश करें, शराब और धूम्रपान का सेवन न करें, समय पर दवाएं लें और नियमित रूप से रक्त शर्करा की जांच करें.

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ध्यान रखें कि एक समय पर बहुत ज़्यादा खाना न खाएं, इसके लिए थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ खा सकते हैं. साथ ही डबल टोन्ड दूध का सेवन करें, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं, विटामिन सी से भरपूर फल खाएं, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां खाएं, प्रोटीन रिच फ़ूड,साबुत अनाज, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट और  हेल्दी फैट से युक्त खाद्य पदार्थ खाएं. इससे आपका शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा. 

शारीरिक निष्क्रियता है दुश्मन
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर आपको डायबिटीज के खतरे से बचाना है, या फिर डायबिटीज को कंट्रोल में रखना है तो  जीवनशैली में बदलाव, विशेषतौर पर शारीरिक निष्क्रियता को कम करना सबसे ज्यादा जरूरी है. क्योंकि लगातार कई घंटों बैठे रहने से, या व्यायाम की कमी के कारण शुगर बढ़ने का जोखिम रहता है. इसलिए शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए दिन में कम से कम 40 मिनट व्यायाम जरूर करें. शारीरिक निष्क्रियता वाले लोगों में डायबिटीज की जटिलताओं का जोखिम बढ़ जाता है. 

रात में खाने के समय का रखें ध्यान
भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण आजकल लोगों के खाने-पीने और सोने जागने का समय काफी ज्यादा बदल गया है. कई लोगों को रात में देर से खाने की आदत होती है. लेकिन आपको बता दें कि आपकी इस एक आदत के कारण आप गंभीर समस्याओं के शिकार हो सकते हैं. 

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रात में देर से खाने से मेटाबॉलिज्म से संबंधित समस्याओं का खतरा हो सकता है. इससे डायबिटीज की समस्या बढ़ सकती है. आमतौर पर हेल्थ एक्सपर्ट्स रात में खाना शाम को छह से सात बजे के बीच खाने की सलाह देते हैं. साथ ही खाने के बाद कम से कम 10-15 मिनट की वॉक जरूर करें, इससे कार्बोहाइड्रेट को बेहतर तरीके से पचाने में मदद मिलती है. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)

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