सुबह की ये आदतें पिघला देंगी गंदा कोलेस्ट्रॉल, हार्ट हमेशा रहेगा हेल्‍दी, आज ही रूटीन में करें शामिल

कोलेस्ट्रॉल का नाम सुनते ही ज्यादातर लोग डर जाते हैं. यह शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन इसकी अधिकता दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा सकती है. खासकर बैड कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना दिल के लिए बहुत खतरनाक है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ छोटे-छोटे बदलावों से आप इस बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं? आइए जानते हैं सुबह की उन आदतों के बारे में जो आपके बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती हैं

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अपनाएं ये आदतें

सुबह उठकर गुनगुना पानी पिएं
सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से शरीर का पाचन तंत्र बेहतर होता है और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं. यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है. आप चाहें तो इसमें नींबू का रस भी मिला सकते हैं. नींबू में मौजूद विटामिन सी शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है. गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन कम करने में भी मदद मिलती है. 

नाश्ता कभी न छोड़ें
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है. यह आपके शरीर को एनर्जी देता है और आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है. ओट्स, दही, फल या सब्जी का सूप जैसे स्वस्थ नाश्ते से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है. ओट्स में फाइबर होता है जो बैड कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है.

योग या एक्सरसाइज करें
सुबह योग या एक्सरसाइज करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है. रोजाना एक्सरसाइज से दिल मजबूत होता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है.

फाइबर से भरपूर आहार लें
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज शरीर से कोलेस्ट्रॉल को सोखने और बाहर निकालने में मदद करते हैं. फाइबर न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है बल्कि पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है.

तनाव कम करें
तनाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है. तनाव के कारण शरीर में कुछ ऐसे हॉरमोन निकलते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं. इसलिए तनाव को कम करने के लिए आप योग, मेडिटेशन या अपनी पसंद की कोई भी एक्टिविटीज कर सकते हैं.

फलों का सेवन करें
फलों में विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. सेब, संतरा, अंगूर जैसे फल बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं.

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पर्याप्त नींद लें
अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी होती है. नींद की कमी से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है और दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है. रोजाना 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें.

धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान आपके दिल के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है. इससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. धूम्रपान से न केवल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है बल्कि ब्लड प्रेशर भी बढ़ता है.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)

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