Worst Morning Habit: सुबह की ये 10 आदतें शरीर दर्द से लेकर मानसिक अशांति की बनती हैं वजह

हम हर सुबह की शुरुआत कैसे करते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है. क्योंकि यह हमारा पूरा दिन निर्धारित करता है. यह हमारा खान-पान (Food) या कोई भी आदत (Habits) हो सकता है. इसका असर हमारे स्वास्थ्य और उत्पादकता पर पड़ता है. हालाँकि कुछ आदतें हानिरहित लग सकती हैं, लेकिन लंबे समय में उनका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. ऐसी 10 सबसे खराब आदतों के बारे में यहां आपको बताने जा रहे हैं.

समय पर न उठना: कई लोगों की आदत होती है कि वे सेट अलार्म के अनुसार नहीं उठते और बार-बार स्नूज़ बटन दबाते हैं. इस आदत के कारण पूरा दिन असहजता महसूस हो सकती है और मानसिक स्पष्टता की कमी हो सकती है. पहले अलार्म पर जागने से अधिक उत्पादक दिनचर्या स्थापित करने में मदद मिलती है.

जागने के तुरंत बाद फोन चेक करना : कई लोग जागने के तुरंत बाद अपना फोन चेक करते हैं. सोशल मीडिया या ईमेल के माध्यम से स्क्रॉल करें. यह आदत दिन शुरू होने से पहले अनावश्यक तनाव और चिंता का कारण बन सकती है.

तुरंत कॉफी का सेवन: कई लोग जागने के तुरंत बाद कॉफी पीते हैं. माना जाता है कि इससे उनकी ताकत बढ़ती है. हालाँकि, जागने के तुरंत बाद कैफीन का सेवन आपके शरीर के प्राकृतिक कोर्टिसोल उत्पादन को बाधित कर सकता है. इसके अलावा, कॉफी के अत्यधिक सेवन से चिंता, मूड में बदलाव और नींद में खलल बढ़ सकता है.

नाश्ता न करना : यह धारणा भ्रामक है कि नाश्ता न करने से वजन घटाने में मदद मिलती है. हकीकत तो यह है कि नाश्ता करने वाले हमारे लोग बाद में ज्यादा खा लेते हैं. इससे मोटापा बढ़ सकता है और मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है.

गतिहीन जीवनशैली : बिना किसी शारीरिक गतिविधि के दिन की शुरुआत करने से आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है. गतिहीन जीवनशैली मोटापा, हृदय रोग, चिंता और अवसाद जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है. इसलिए अपनी सुबह की दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम शामिल करें. लंबे समय तक यही रूटीन कई तरह की बीमारी, शरीर दर्द और मेंटल पीस को छीनने का काम करेगी.

पानी न पीना : सुबह पानी न पीने की आदत डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती है. इसके परिणामस्वरूप सिरदर्द, थकान और संज्ञानात्मक कार्य में कमी आती है. त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने, पाचन में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त जलयोजन आवश्यक है.

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कमी : सुबह के समय प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क की उपेक्षा करने से आपके मूड और ऊर्जा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. सूरज की रोशनी आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करती है. विटामिन डी उत्पादन का भी समर्थन करता है. यह समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है.

मीठे खाद्य पदार्थ खाना : अपने दिन की शुरुआत उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से करने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है. इसके बाद शक्ति में गिरावट आती है. इसलिए सुबह के समय पौष्टिक और संतुलित भोजन का चयन करें.

कार्य सूची के बिना काम करना: दिन भर क्या करना है इसकी स्पष्ट योजना के बिना, हम महत्वपूर्ण कार्यों को भूल सकते हैं या जिम्मेदारियों से अभिभूत हो सकते हैं. इसलिए हर सुबह आवश्यक कार्यों को लिखने का अभ्यास महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता देने में मदद करता है. यह सरल अभ्यास आपको पूरे दिन व्यवस्थित और केंद्रित रखकर तनाव को कम कर सकता है.

नकारात्मक समाचार  पढ़ने की आदत: टीवी या समाचार पत्रों के माध्यम से नकारात्मक समाचार के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से आप पूरे दिन निराशावादी रह सकते हैं. दर्दनाक घटनाएं आपके शरीर में तनाव हार्मोन जारी करने का कारण बनती हैं. यह आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालता है.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)   

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