Uric Acid: यूरिक एसिड से हड्डियों में रहने लगा है दर्द तो नेचुरली इन तरीकों से करें कम, शरीर से निकल जाएगा सारा प्यूरीन

उच्च यूरिक एसिड का स्तर आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, यही कारण है कि इसके स्तर को प्रबंधित करना बहुत महत्वपूर्ण है. यदि आप उच्च यूरिक एसिड स्तर को नजरअंदाज करते हैं, तो इससे असुविधा, मोटापा, किडनी की समस्याएं और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से भी यूरिक एसिड में वृद्धि हो सकती है.

जोड़ों के दर्द, सूजन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रण में रखना चाहिए. आइए यूरिक एसिड के स्तर को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद करने के लिए कुछ सरल प्राकृतिक तरीकों पर एक नज़र डालें.

प्यूरीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से यूरिक एसिड में वृद्धि हो सकती है. प्यूरीन प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले यौगिक हैं जो शरीर द्वारा उत्पादित और चयापचयित होते हैं और कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं. यूरिक एसिड आमतौर पर गुर्दे द्वारा मूत्र में उत्सर्जित होता है.

हालांकि, मॉलिक्यूलर बेसिस ऑफ न्यूट्रिशन एंड जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, यदि शरीर को पर्याप्त मात्रा में यूरिक एसिड से छुटकारा नहीं मिलता है, या यदि प्यूरीन का अत्यधिक सेवन किया जाता है, तो यह रक्त में जमा हो सकता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है. बुढ़ापा.

यूरिक एसिड के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के प्राकृतिक तरीके

हाइड्रेटेड रहना

अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पीना अतिरिक्त यूरिक एसिड को खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण है. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने और यूरिक एसिड के उन्मूलन को बढ़ावा देने के लिए, हर दिन दो लीटर (8 गिलास) पानी पियें.

कम प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थ

उच्च प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थ यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाते हैं. रुमेटोलॉजी में करंट ओपिनियन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कम प्यूरीन वाला आहार अपनाने से शरीर के यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में काफी मदद मिल सकती है. प्यूरीन के स्तर को कम करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें:

फल: आप चेरी, केला, संतरा और अंगूर जैसे फल खा सकते हैं क्योंकि इनमें प्यूरीन कम होता है.

सब्जियां: सुनिश्चित करें कि आपका आहार पत्तेदार सब्जियाँ, शिमला मिर्च, खीरे और गाजर जैसी सब्जियों से भरपूर हो.

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: पनीर, दही और कम वसा वाला दूध मिलाएं.

रेशेदार भोजन

उच्च यूरिक एसिड स्तर वाले लोगों को आहार फाइबर से भरपूर आहार खाना चाहिए. एमडीपीआई जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, फाइबर रक्त से अतिरिक्त यूरिक एसिड को अवशोषित करने और हटाने में मदद करता है. अपने आहारीय फाइबर सेवन को बढ़ाने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

फल और सब्जियां खाएं: जैसा कि ऊपर बताया गया है, सुनिश्चित करें कि आपके आहार में हर दिन विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियाँ हों.

साबुत अनाज चुनें: जौ, ब्राउन चावल और साबुत गेहूं की ब्रेड उच्च आहार फाइबर के आदर्श उदाहरण हैं.

फलियां: बीन्स, छोले और दाल जैसी फलियां का सेवन बढ़ाएं.

नियमित रूप से व्यायाम करें

दैनिक व्यायाम के कई सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं, जिनमें से एक यूरिक एसिड के स्तर को कम करना है. जॉगिंग, साइकिल चलाने या तेज चलने जैसी गतिविधियों में शामिल होने से रक्त प्रवाह बढ़ता है, जो यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है.

आंवले का रस 

सुबह एक कप आंवले का जूस बनाकर पियें. इसमें क्लींजिंग और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं. जर्नल ऑफ फूड साइंस एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन सी से भरपूर आंवले का रस रक्त में यूरिक एसिड के स्तर को कम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है. हालाँकि, अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद अपने आहार में बदलाव करना बेहतर है.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)     

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