40 की उम्र के बाद भी रहना चाहते हैं फिट और हेल्दी? इन बातों का रखें खास ध्यान

40 की उम्र के बाद शरीर में कई तरह के बदलाव आने लगते हैं. मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और कई बार थकान और तनाव भी बढ़ जाता है. ऐसे में 40 के बाद भी फिट और स्वस्थ रहना और भी जरूरी हो जाता है. थोड़ी सी मेहनत और सही आदतों से आप 40 के बाद भी जवां और फिट रह सकते हैं. आइए जानते हैं उन बातों के बारे में जिन्हें ध्यान में रखकर आप 40 के बाद भी फिट और स्वस्थ रह सकते हैं.

फिट और स्वस्थ रहने के लिए इन बातों का रखें ध्यान

सही खान-पान
हेल्दी रहने के लिए अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, दालें और कम फैट वाले दूध और दूध से बने प्रोडक्ट शामिल करें. ये आपको जरूरी विटामिन, मिनरल्स और फाइबर देंगे. तली हुई चीजें, प्रोसेस्ड फूड और मीठी चीजों को खाने से बचें. ये चीजें वजन बढ़ाने और हृदय रोग जैसी समस्याओं का कारण बन सकते हैं.

पानी भरपूर मात्रा में पिएं 
पूरे दिन में कम से कम 7 या 8 गिलास पानी जरूर पिएं. पानी आपके शरीर को हाइड्रेट रखने और पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में मदद करता है. पानी पीने से किडनी में पथरी और अन्य समस्याओं का भी खतरा कम होता है.

एक्सरसाइज या योगा करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करें. आप दौड़ सकते हैं, स्विमिं कर सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं या योगा कर सकते हैं. एक्सरसाइज आपके शरीर को फिट रखने और बीमारियों से बचाने में मदद करती है. योगा और ध्यान न केवल शरीर को बल्कि मन को भी स्वस्थ रखते हैं. ये तनाव कम करने और नींद की क्वालिटी में सुधार करने में मदद करते हैं.

पर्याप्त नींद
हर रात 7 या 8 घंटे की नींद लें. नींद की कमी से तनाव, वजन बढ़ना और हृदय रोग जैसी समस्याएं हो सकती हैं. पर्याप्त नींद आपके शरीर को आराम करने और ठीक होने में मदद करती है. रात में सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें.

यह भी पढ़ें:नस-नस में जमा Bad Cholesterol को बाहर निकाल फेकेंगी ये 3 तरह की चटनियां, हेल्दी रहेगा हार्ट

तनाव से बचें
तनाव कम करने के लिए योगो, मेडिटेशन या गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करें. तनाव से हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. तनाव कम करने के लिए आप अपना पसंदीदा शौक भी अपना सकते हैं.

नियमित जांच
अपने डॉक्टर से नियमित जांच करवाएं. 40 की उम्र के बाद हृदय रोग, डायबिटीज और कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. नियमित जांच से इन बीमारियों का जल्द पता लगाने और उनका इलाज करने में मदद मिलती है.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)

खबर की और जानकारी के लिए डाउनलोड करें DNA App, अपनी राय और अपने इलाके की खबर देने के लिए जुड़ें  हमारे गूगल, फेसबुक, x, इंस्टाग्राम, यूट्यूब और वॉट्सऐप कम्युनिटी से.