Joint Pain Remedy: जोड़ों के दर्द से छुटकारा चाहिए तो जान लें क्या करें और क्या नहीं

मानव शरीर में दो हड्डियों के जंक्शन को जोड़ कहा जाता है. हमारी हर गतिविधि के लिए हड्डियों का स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है. विशेषकर चलने, वजन उठाने, खेलकूद आदि में शरीर की हड्डियों के जोड़ प्रमुख भूमिका निभाते हैं. लेकिन किसी कारण से इन जोड़ों में दर्द या सूजन होने से व्यक्ति का सामान्य जीवन अस्त-व्यस्त हो जाता है. 
 
सुखी जीवन के लिए शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ मानसिक फिटनेस भी बहुत जरूरी है. मन को शांत रखकर मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त किया जा सकता है. वहीं, शारीरिक फिटनेस के लिए नियमित व्यायाम और पैदल चलना जरूरी है. स्वस्थ जीवन जीने के लिए इन्हें रोजाना करने से हमें अपने जोड़ों को मजबूत रखने की जरूरत है. लेकिन वर्तमान जीवनशैली, काम के दबाव आदि के कारण शारीरिक फिटनेस बनाए रखना मुश्किल हो जाता है. इसके परिणामस्वरूप जोड़ों में दर्द, सूजन और अंततः गठिया हो जाता है.

जोड़ों के दर्ज ठीक करने के जान लें ये कुछ तरीके

जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने के कुछ तरीके हैं जो शारीरिक स्वास्थ्य में बाधा डालते हैं. निम्नलिखित 7 तरीकों से हड्डियों से जुड़ी समस्याओं को दूर किया जा सकता है.

उचित वजन:

हमारी उम्र और लंबाई के अनुसार वजन को नियंत्रण में रखना जरूरी है. अधिक वजन होने के कारण वजन सहने वाले प्रमुख जोड़ों जैसे कूल्हों, घुटनों आदि में समस्या हो जाती है. इससे जोड़ों में दर्द होता है.
 
शारीरिक श्रम है जरूरी:

आज के आधुनिक युग में हर चीज डेस्क जॉब बन गई है. शारीरिक श्रम के अवसर और ऊर्जा दोनों कम हो जाते हैं. लेकिन हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए शरीर को सक्रिय रखना बहुत जरूरी है. यदि आप भारी व्यायाम जैसे वजन उठाना आदि नहीं कर सकते हैं, तो आप छोटे व्यायाम जैसे साइकिल चलाना, पैदल चलना, जॉगिंग आदि करके अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं.

हड्डियों पर जोर न डालें:

चलते, खड़े होते या बैठते समय हमें अपने शरीर की स्थिति के प्रति सचेत रहना चाहिए. झुकने से शरीर के एक हिस्से पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और पीठ तथा कमर पर भी अतिरिक्त दबाव पड़ता है. इसलिए सीधे खड़े रहना बेहतर है.

सूजन रोधी खाद्य पदार्थ:

मछली, अखरोट, कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर दूध और हरी सब्जियां और फल जैसे अधिक सूजन रोधी खाद्य पदार्थ खाने से हड्डियों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है.

चोट से रहें सावधान:

इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर लापरवाही के कारण घायल हो जाते हैं. खेल प्रेमियों के लिए चोट लगना सामान्य बात है. इसलिए आवश्यक सुरक्षा उपकरण और जूते पहनकर ही खेल खेलना चाहिए.

पानी:

मानव शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए पानी आवश्यक है. अगर शरीर में पर्याप्त पानी है तो शरीर स्वस्थ है.

तनाव:

तनाव मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है. ध्यान, योग और प्राणायाम के माध्यम से तनाव को नियंत्रित करके शारीरिक फिटनेस को बनाए रखा जा सकता है.

हड्डियों को मजबूत बनाने वाले खाद्य पदार्थ:

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए नियमित रूप से हरी सब्जियां, पोटैशियम से भरपूर केले, मछली, दूध, टोफू आदि का सेवन करना चाहिए.

जोड़ों के दर्द में इन चीज़ों से बचना चाहिए: 

• प्रोसेस्ड फ़ूड
• रेड मीट
• सैचुरेटेड और ट्रांस फैट
• ज़्यादा मीठे पेय पदार्थ
• ग्लूटेन रिच फ़ूड्स, जैसे- गेहूं, जौ, और राई से बनी चीज़ें
• फ़्रुक्टोज़
• सोडा
• फ़लों से बने प्रोसेस्ड जूस

ज़्यादा वज़न उठाने से भी जोड़ों में दर्द हो सकता है. अगर पहले से ही जोड़ों में दर्द है, तो ज़्यादा वज़न होने से यह और भी बदतर हो सकता है. 

अभी से इन नियमों का पालन करें. इससे हड्डियां मजबूत होंगी. साथ ही आपको जोड़ों के दर्द से भी जल्द राहत मिलेगी. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)  

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